10 εντολές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας για την ορεινή ποδηλασία

1. Όσο περισσότερο οδηγείτε, τόσο λιγότερο θα φοβάστε.

Ξεπερνώντας τα ίδια εμπόδια, επιστρέφοντας στις ίδιες δύσκολες καταστάσεις, θα σας φαίνονται «φυσιολογικά».

Θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και η εμπιστοσύνη σας στο ποδήλατό σας θα αυξηθεί.

Η ευχαρίστηση θα έρθει όταν αισθάνεστε άνετα, όταν υπερισχύει του φόβου.

Εξασκηθείτε στη βροχή, στη λάσπη: η πτώση πονάει λιγότερο (προστατέψτε τον εαυτό σας καλά και μάθετε να πέφτετε ούτως ή άλλως!). Θα καταλάβεις ότι δεν πειράζει να πέσεις...

2. Όσο περισσότερο προετοιμάζεσαι, τόσο λιγότερο θα φοβάσαι.

Για περπάτημα και άλματα, εξασκηθείτε σταδιακά, επιλέγοντας αρχικά μικρά εμπόδια και στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά το μέγεθός τους.

Πρέπει να δουλέψεις πάνω στον φόβο σου για το άγνωστο, ανάντη. Όταν αντιμετωπίζετε ένα εμπόδιο που δεν θέλετε να ξεπεράσετε, βρείτε ένα παρόμοιο εμπόδιο, αλλά μικρότερο, και αλέστε το μέχρι να νιώσετε άνετα.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσο χρειάζεται μέχρι να βασιστείτε στις ικανότητές σας για να ξεπεράσετε το 90% των εμποδίων στην τυπική ποδηλασία βουνού.

Η αντικειμενική γνώση των ικανοτήτων κάποιου επιτρέπει σε όσους έχουν ευφυΐα να προπονούνται τακτικά, να ξεπερνούν τον φόβο και να αυξάνουν την αυτοπεποίθηση.

Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που πέφτει πάνω σου μια ωραία πρωία. Δεν είναι κάτι με το οποίο γεννήθηκες ή όχι. Η αυτοπεποίθηση προέρχεται από την προσπάθεια να κάνεις πράγματα στα οποία δεν έχεις συνηθίσει. Όταν λειτουργεί, είσαι πολύ χαρούμενος και αποκτάς εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Όταν αυτό δεν λειτουργεί... βλέπετε, δεν υπάρχει τίποτα δραματικό τελικά.

Μη διστάσετε να εκφράσετε ανοιχτά τις σκέψεις σας όταν όλα πάνε καλά για εσάς: ένα δυνατό «ναι, ναι, το έκανα» είναι καλό και εντυπωσιάζει τους γείτονές σας.

Ξεχάστε το περιβάλλον σας και την πιθανή πίεση του.

Να είστε θετικοί, ο στόχος είναι να σας κάνω χαρούμενους και να σας συγχαρώ. Το ίδιο το γεγονός της σταδιακής προόδου μειώνει το αίσθημα του φόβου. Το παν είναι να γνωρίζεις τον εαυτό σου και να γνωρίζεις την τεχνική σου πλευρά. Σταδιακά θα νιώθετε πιο άνετα και όσο προχωράτε οι φόβοι σας θα μειώνονται... Πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αυτό είναι το κλειδί.

3. Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο λιγότερο θα φοβάστε.

Αφήστε τη μοτοσυκλέτα να κάνει τη δουλειά της: γι' αυτό είναι φτιαγμένη!

Είναι φίλος σου.

Ελευθερώστε την πίεση στις λαβές και αφήστε το. Οδηγήστε μόνοι σας, με τον δικό σας τρόπο, χωρίς να ανησυχείτε για τους άλλους. Ξεχάστε το «άγχος απόδοσης», τον χρόνιο φόβο της σύγχρονης κοινωνίας μας να μην φτάσει εκεί.

Κάντε ένα βήμα πίσω και αυτή η ανησυχία δεν θα σας παραλύει πλέον. Εμπιστευτείτε την εμπειρία σας και τη διαίσθησή σας, αν το μυαλό σας δεν μπορεί να το κάνει τότε βασιστείτε στο σώμα σας για να θέσετε τα όρια.

Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε: όταν το κάνετε αυτό, απελευθερώνετε ενδορφίνες. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος! Πάρτε μια βαθιά ανάσα και απολαύστε!

4. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε την εμπειρία σας, τόσο λιγότερο φοβάστε.

Στην αρχή, για να ξεπεράσεις τα εμπόδια, ήσουν νευρικός και μετά, καθώς προχωρούσες, ξεπέρασες όλες τις δυσκολίες: αυτό πρέπει να σκεφτείς.

Μην σπαταλάτε την ενέργειά σας: κάντε θετικές σκέψεις.

Απλώς επικεντρώσου σε ό,τι είναι ασφαλές, προσπαθώ να ξεπεράσω αυτό το βήμα, να ασχοληθώ, να κυλήσω, να σπρώξω, να κινηθώ, να προσγειωθώ και... είμαι ακόμα ζωντανός!

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξελιχθείς και να μην φοβάσαι. Ό,τι αποφασίσω να υποβάλω, ε, θα περάσει! Και θα συνεχίσω να βελτιώνω την οδήγησή μου διασκεδάζοντας, γιατί αυτό είναι που έχει σημασία.

Μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά: αν πέσω, δεν πειράζει, θα ξαναμπώ στη σέλα. Αν έχω μερικούς μώλωπες, θα φύγει (ζούμε σε ένα περιβάλλον που δεν κινδυνεύεις από σοβαρό τραυματισμό, ε!)

5. Όσο περισσότερο καταλαβαίνεις ότι η πτώση δεν είναι σοβαρή, τόσο λιγότερο θα φοβάσαι.

Συχνά η αντίληψή σας για τον κίνδυνο είναι μεγαλύτερη από τον ίδιο τον κίνδυνο. Πρέπει να μάθετε να εντοπίζετε τον κίνδυνο για να ξεπεράσετε τον φόβο στο ποδήλατο, και επίσης να αναζητήσετε βαθιά μέσα σας για το έναυσμα του φόβου και μερικές φορές του άγχους σας.

Ο κύριος φόβος σας είναι να βλάψετε τον εαυτό σας: μπροστά σε ένα μεγάλο εμπόδιο ή μετά από μια κακή εμπειρία του παρελθόντος;

Αφιερώστε λοιπόν μια στιγμή και σταματήστε.

Αναπνεύστε αργά, όλα είναι στο μυαλό σας.

Αναλύστε, οραματιστείτε το εμπόδιο και γίνετε αντικειμενικοί: διακυβεύεται η ασφάλειά σας;

Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μειώστε την πίεση και απλά κατεβείτε από το ποδήλατο: δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση! Ασκήστε μια θετική στάση. Προσοχή όμως, πρέπει να παραμένετε πάντα ταπεινοί μπροστά στα εμπόδια και στην αποτυχία. Δεν έχει νόημα να επιμένεις και να προσπαθείς δέκα φορές και να κινδυνεύεις να καταλήξεις στο νοσοκομείο!

6. Όσο περισσότερη αυτοπεποίθηση έχετε, τόσο λιγότερο φοβάστε.

Αυτό ισχύει σε κάθε κλάδο, και είναι αυτό που θα σας διαφοροποιήσει από το επόμενο άτομο.

Στην ορεινή ποδηλασία, είστε ένα με το ποδήλατό σας, επομένως πρέπει να εμπιστεύεστε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και τη μηχανή σας. Πρέπει να το ξέρεις τέλεια. Σταθερότητα, πρόσφυση, απόκριση στην ανάρτηση, κατανομή βάρους, ισχύς πέδησης, σχέσεις μετάδοσης κ.λπ. Αυτά είναι σημεία που πρέπει να γνωρίζετε από πάνω, ενστικτωδώς.

Εάν είστε ευχαριστημένοι με αυτό, μπορείτε να εργαστείτε για την αυτοπεποίθησή σας:

• Εξάσκηση στο να περάσετε ουσιαστικά μια δυσκολία (οπτικοποίηση ενός δύσκολου περάσματος) για να βγείτε νικητές,
• Λήψη βοήθειας από κάποιον που γνωρίζει το επίπεδο και τις ικανότητές σας. Σας διαβεβαιώνει για τις δυσκολίες και σας εξηγεί τους μηχανισμούς που θα σας επιτρέψουν να μείνετε στο ποδήλατο: το πιο δύσκολο πράγμα είναι να βρείτε αυτό το άτομο (αυτό είναι καλό, το γνωρίζουμε αυτό το άτομο)
• Ξεπερνώντας τον φόβο σου και γνωρίζοντας τον εαυτό σου,
• Ξεπερνώντας τον φόβο της πτώσης.

7. Όσο πιο πολύ διασκεδάζετε, τόσο λιγότερο φοβάστε.

Όλοι είχαμε την αρνητική εμπειρία της πρώτης μας κατάβασης με ποδήλατο βουνού σε μια απότομη πλαγιά. Το πιο δύσκολο είναι να ξεπεράσεις αυτόν τον παραλυτικό φόβο και να μπορέσεις να τον καταπνίξεις. Η μόνη λύση είναι η τακτική εξάσκηση, δεν υπάρχει μυστικό! Σε αυτό το σημείο, η ευχαρίστηση θα πάρει τη θέση της.

Οι καταβάσεις είναι το πιο διασκεδαστικό μέρος της ποδηλασίας βουνού.

Το κλειδί είναι να κατανοήσουμε τι πρέπει να «αντικατασταθεί φόβο κατεβείτε με ένα ποδήλατο βουνού Ευχαρίστηση φτιάξε ένα ποδήλατο βουνού». Και ειδικά μην υποτιμάτε τον εαυτό σας αν δεν τα καταφέρετε!

8. Βελτιώστε την τεχνική σας και θα φοβάστε λιγότερο.

Η βελτίωση απαιτεί ανάλυση, εστίαση και λίγη εξάσκηση:

• Στάση σε κατηφόρα στην ποδηλασία βουνού: η ακραία στάση της πλάτης είναι η θεμελιώδης βάση για πολύ απότομες καταβάσεις. Γυρίστε τους γοφούς σας στον πίσω τροχό λυγίζοντας τα πόδια και απλώνοντας τα χέρια σας (όχι εντελώς). Τακούνια κάτω, το κεφάλι ίσιο, ανυπομονώ για να αποφύγετε τα εμπόδια.
• Κοίτα μπροστά: (όχι ο τροχός), αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να οπτικοποιήσεις καλύτερα την τροχιά. Αυτό με βοηθά να κινούμαι πιο γρήγορα, αποφεύγοντας τα πιο σημαντικά εμπόδια, αυτά που με τρομάζουν.
• Χρησιμοποιήστε μόνο ένα δάχτυλο για να φρενάρετε: αυτό επιτρέπει στα άλλα δάχτυλα να πιάνουν σωστά το τιμόνι, αποτρέποντας την κόπωση και βελτιώνοντας το χειρισμό και την ασφάλεια. Ένα δάχτυλο (δείκτης ή μεσαίο δάχτυλο) είναι υπεραρκετό σήμερα για υδραυλικά συστήματα και συστήματα δισκόφρενου.
• Τοποθετήστε μια τηλεσκοπική ράβδο (αυτό θα αλλάξει τη ζωή σας!) Ή χαμηλώστε τη σέλα: το να σηκώνετε τη σέλα κατά τη διάρκεια των κατηφοριών περιορίζει την κίνηση και εμποδίζει τον κορμό να σπρώξει μακριά όταν γέρνει είναι σημαντικό.

9. Το σωστό εξοπλισμό που φοράτε, τόσο λιγότερο θα φοβάστε.

Επιγονατίδες, επιγονατίδες, ενισχυμένο σορτς, κράνος ολόσωμο, γάντια, γυαλιά ασφαλείας... και, αν χρειαστεί, προστασία πλάτης.

10. Καθώς εξασκείτε στο διαλογισμό, τόσο λιγότερο φοβάστε.

Αυτή είναι μια ισχυρή τεχνική για τεχνικές καταβάσεις. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να το εξασκήσετε οπουδήποτε: στον καναπέ ή στην αίθουσα αναμονής του οδοντιάτρου!

Φυσικά, αυτό συμβαδίζει με άλλες εντολές, αλλά από μόνο του δεν εγγυάται αποτελέσματα. Δοκιμάστε το εάν είστε δύσπιστοι, αλλά να ξέρετε ότι η οπτικοποίηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε κορυφαίους αθλητές. Χάρη σε αυτό το εργαλείο, μπορείτε να αναπαράγετε σχεδόν πραγματικές συνθήκες καθόδου στο έδαφος, αυτή την πολύ χρήσιμη εγκεφαλική γυμναστική, και θα δείτε τον εαυτό σας να προοδεύει και θα φοβάστε λιγότερο! Υπομονή…

Για μάθηση και εξάσκηση: Petit Bambou και Headspace.

Συμπέρασμα

Μην ξεχνάτε ότι ο φόβος είναι ένα χρήσιμο αντανακλαστικό αυτοάμυνας, αλλά μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί για να αποκτήσετε περισσότερη ευχαρίστηση, περισσότερες αισθήσεις. Ακολουθώντας αυτές τις λίγες συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητά σας να το ξεπεράσετε.

Για να προχωρήσουμε παρακάτω: στα πλαίσια της εκπαίδευσης, των προπονήσεων MTB coaching, μιλάμε όχι μόνο για τεχνική, αλλά και για ψυχική προετοιμασία που θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα MTB.