5 τρόποι για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού

Τι μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο ανθεκτικοί και να φροντίζουμε την υγεία μας και την υγεία των αγαπημένων μας; Υπάρχουν κάποιοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσω για να απολαμβάνω την κάθε μέρα στο έπακρο και χωρίς μολύνσεις; Θα σας δείξουμε τον καλύτερο τρόπο για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας!

Τι είναι η ανοσία και από τι εξαρτάται; 

Η ανοσία είναι μια κατάσταση του σώματος στην οποία, παρά τις αντίξοες συνθήκες, όπως η παρουσία παθογόνων μικροοργανισμών, η έλλειψη νερού ή τροφής, είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά. Η ανοσία δεν μπορεί να χτιστεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή είναι μια διαδικασία που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να λαμβάνουμε καθημερινά μέτρα για τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον τρόπο ενίσχυσης ενός εξασθενημένου σώματος την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα και ενόψει μιας επιδημιολογικής απειλής. Είναι σε τέτοιες καταστάσεις που το σώμα είναι ιδιαίτερα ευάλωτο σε λοιμώξεις και χρειάζεται πρόσθετη υποστήριξη.

Η σωματική δραστηριότητα και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητα 

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση στην καθημερινή ζωή, αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι κάνει τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για το ανοσοποιητικό σύστημα. Η σωστή δόση σωματικής δραστηριότητας έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλο να οξυγονώνεται και κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και έτσι μπορούμε να νικήσουμε τη μόλυνση πιο γρήγορα. Πώς να αυξήσετε την ανοσία μέσω της κίνησης; Ένας καλός τρόπος είναι το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Όταν κάνετε πεζοπορία, πάρτε μαζί σας μπαστούνια πεζοπορίας Nordic. Χρησιμοποιώντας τα, δυναμώνετε τους μυς σας και αυξάνετε την αερόβια φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, βελτιώνετε την κυκλοφορία του αίματος.

Αν σας αρέσουν τα gadget, ένα βηματόμετρο είναι μια καλή επιλογή. Είναι πολύ μικρό, επομένως δεν θα παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε. Ενώ κάνετε ποδήλατο, χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή του ποδηλάτου για να σας δείξει την ταχύτητα και τα χιλιόμετρα που διανύσατε.

Η σωστή διατροφή και τα συμπληρώματα είναι το κλειδί της επιτυχίας 

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και άπαχα κρέατα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα σε παιδιά και ενήλικες. Τα σωστά επιλεγμένα γεύματα θα σας προσφέρουν βιταμίνες όλων των ομάδων και θα βοηθήσουν στην προστασία του οργανισμού από ανεπιθύμητες λοιμώξεις. Αξίζει επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με όλα τα είδη τσαγιού από βότανα και φρούτα. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα κάθε μέρα, σκεφτείτε να αγοράσετε έναν αποχυμωτή ή ένα μπλέντερ. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να ετοιμάσετε χυμούς φρούτων και λαχανικών και smoothies σε σύντομο χρονικό διάστημα και το σώμα θα λάβει πολλές βιταμίνες. Είναι επίσης μια υπέροχη ιδέα για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά ή στο σχολείο.

Εάν έχετε περισσότερο χρόνο, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα βιβλίο μαγειρικής που θα σας εμπνεύσει να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα για εσάς και την οικογένειά σας.

Σε μια κατάσταση όπου δεν μπορείτε να φροντίσετε μια πλήρη ποικίλη διατροφή, σκεφτείτε τα συμπληρώματα. Συμπληρώνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες που λείπουν από το σώμα σας. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε πρώτα τον γιατρό σας, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος.

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένα απλό πράγμα που θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. 

Πώς να ενισχύσετε την ανοσία με έναν απλό τρόπο; Πίνουν νερό! Η έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης σας κάνει πιο ευαίσθητους σε οποιεσδήποτε λοιμώξεις. Η λέμφος, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά των πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την καταπολέμηση των παθογόνων, αποτελείται κυρίως από νερό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρέχεται στον οργανισμό επαρκής ποσότητα υγρών. Μια ενδιαφέρουσα λύση που διευκολύνει την κατανάλωση νερού είναι ένα μπουκάλι φίλτρου. Σας επιτρέπει να φιλτράρετε το νερό της βρύσης σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​νερό σχεδόν οπουδήποτε. Στο σπίτι, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μια κανάτα φίλτρου.

Εάν είστε λάτρης του ανθρακούχου νερού, σκεφτείτε να αγοράσετε μια μηχανή ποτών που σας επιτρέπει να φτιάξετε το αγαπημένο σας ποτό στο σπίτι.

Η διαχείριση του στρες και η επαρκής χαλάρωση είναι σημαντικά βήματα για την υγεία 

Το άγχος σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλει στην αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι το παρατεταμένο στρες μειώνει τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στο αίμα, καθιστώντας σας ευάλωτους ακόμη και στις πιο μικρές λοιμώξεις. Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό στους ενήλικες όταν η ζωή κατακλύζεται από το άγχος; Υπάρχουν πολλά βιβλία εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ελέγχετε σωστά τα συναισθήματά σας. Μια ενδιαφέρουσα ιδέα είναι επίσης ένα μασάζ που θα μειώσει το άγχος και θα σας δείξει πώς να ελέγχετε σωστά την αναπνοή σας. Έτσι, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί στο στρες και θα βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πρέπει επίσης να θυμάστε να κοιμάστε αρκετά. Ένα ανανεωμένο μυαλό μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα και η έλλειψη ύπνου μειώνει τον αριθμό και τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Και εδώ τα βιβλία μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τις τεχνικές του σωστού ύπνου και να μάθετε πόσο σημαντικός είναι στην καθημερινή ζωή.

Έτσι, η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς. Οι απλές συνήθειες που εισάγονται στην καθημερινότητά σας μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Το να φροντίζετε να κοιμάστε αρκετά, να ενυδατώνετε το σώμα, να ασκείτε, την ποιότητα των τροφών που τρώτε καθημερινά και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το στρες θα βελτιώσει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος και θα μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα παρόμοια άρθρα για το AvtoTachki Passions στην ενότητα Tutorials.

πηγή - / Tatyana Bralnina