6 βασικές στάσεις γιόγκα για ποδηλάτες βουνού

Εδώ είναι 6 στάσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να χαλαρώσετε πριν ή μετά τη βόλτα σας με το ποδήλατο βουνού.

Προειδοποίηση: Βίντεο στα Αγγλικά, μπορείτε να ορίσετε αυτόματους υπότιτλους στα γαλλικά κάνοντας κλικ στον μικρό οδοντωτό τροχό στην κάτω δεξιά γωνία του προγράμματος αναπαραγωγής βίντεο.

Χάθα γιόγκα: στάση ζευγαριού – setu bandha sarvangasana

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά γίνεται στους γλουτούς σας. Για να εκτελέσετε μια μισή γέφυρα, πιάστε τους αστραγάλους σας και εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ενώ αναπνέετε και μετά χαλαρώστε. Για να εκτελέσετε μια πλήρη γέφυρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα στο ύψος του κεφαλιού σας, δίπλα στα αυτιά σας και εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το σώμα σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κρατήστε τη θέση ενώ αναπνέετε και μετά χαλαρώστε.

Οφέλη: Η γέφυρα τεντώνει το στήθος, το λαιμό και την πλάτη. Ηρεμεί τον εγκέφαλο, βελτιώνει την πέψη, ανακουφίζει από τα κουρασμένα πόδια, τονώνει τα κοιλιακά όργανα, τους πνεύμονες και τον θυρεοειδή αδένα. [/Λίστα]

Ustrasana, πόζα καμήλας

Η πόζα καμήλας (Ushtâsana-ushta: καμήλα) είναι μια στάση με τόξο και τέντωμα που είναι γνωστό ότι προκαλεί πλήρη καταστροφή του μυαλού. Μπορεί να υπάρχει κάποιο σφίξιμο ή ενόχληση σε αυτή την εντελώς ασυνήθιστη στάση και ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί μερικές φορές να είναι εξαιρετικά δύσκολος. Χρειάζεται όμως να είστε προσεκτικοί και σταδιακά, σταδιακά, σταδιακά να δαμάζετε τη στάση.

πλεονεκτήματα:

• Τονώνει και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τους μηρούς
• Τεντώνει την περιτονία και τα κοιλιακά όργανα. Διεγείρει τις πεπτικές λειτουργίες
• Δυναμικό

Marjarasana: μήνυμα συνομιλίας

Ιδανικό αν πονάει η μέση σας! Η στάση της γάτας χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει τους εγκάρσιους, βαθιούς κοιλιακούς μυς. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε την κοιλιά σας στο έδαφος και ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας (την κοιλότητα στην πλάτη σας). Καθώς εκπνέετε, πιέστε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη και αφήστε το κεφάλι σας (στρογγυλή προς τα πίσω). Συνδυάστε αυτές τις δύο κινήσεις δέκα φορές.

πλεονεκτήματα:

• Τεντωμένη σπονδυλική στήλη.
• Τα πόδια, τα γόνατα και τα χέρια είναι σταθερά στερεωμένα στο έδαφος.
• Λεπτό και επίπεδο στομάχι.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Αυτή η στάση μπορεί να ανακουφίσει την ισχιαλγία και τον πόνο στη μέση, καθώς τεντώνει την πλάτη και χαλαρώνει τους γλουτούς και τα πόδια. Μπορείτε να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τα εμπρός για πιο έντονο τέντωμα ενώ αναπνέετε βαθιά.

πλεονεκτήματα:

• Αυτή η στάση διεγείρει τον πυρήνα και τους εξωτερικούς περιστροφείς των ισχίων.
• Μπορεί να ανακουφίσει την ισχιαλγία και τον πόνο στη μέση.

Πόζα ήρωα

Αυτή η στάση δυναμώνει τους μύες των ποδιών, της πλάτης και τονώνει τους κοιλιακούς. Αυτό παρέχει επίσης την ευκαιρία να εργαστείτε για την ευθυγράμμιση.

Supta Baddha Konasana: Η θεά του ύπνου πόζα

Σας επιτρέπει να εργαστείτε για το άνοιγμα των ώμων, της βουβωνικής χώρας, του εσωτερικού των μηρών και των μηρών. Μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος και να ανακουφίσει την κατάθλιψη. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, την καρδιά, το πεπτικό σύστημα και τα κοιλιακά όργανα.