Πώς να σηκώσετε τα χέρια σας για να οδηγείτε σωστά μια μοτοσικλέτα;

Το φαινόμενο κάλεσε αντλία χειρός Πολύ γνωστό στους ποδηλάτες. Εμφανίζεται συχνά σε ανάκτηση από μοτοσικλέτα την άνοιξη ή μετά από μακρά περίοδο αδράνειας. Είναι περίπου πόνος в βραχίονα και τους πήχεις. Αυτό δυσκολεύει την κανονική κίνηση των δακτύλων και επομένως εκθέτει τον αναβάτη σε πιθανό κίνδυνο. ΣΕ μυς se σύμβασηΗ φλεβική κυκλοφορία παρεμποδίζεται και εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος όταν ο εν λόγω μυς ασφυκτιά λόγω συσσώρευσης αίματος.

Μερικά απλά βήματα μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα αυτόν τον αφόρητο πόνο. Για παράδειγμα, ne Δεν χρειάζεται να οδηγήσει Όλη την ώρα με το τεντωμένα χέρια, σηκώστε το τιμόνι και κρατήστε το στήθος όσο πιο ίσιο γίνεται.

Ποιες τεχνικές πρέπει να χρησιμοποιηθούν για να αποφευχθούν οι συσπάσεις των χεριών;

Είναι επίσης σημαντικό για καλή οδηγική άνεση να το προσέχετε μυς Γεια βραχίονα. Κυρίως πριν la ανάκτηση μοτοσικλέτα μετά από αδράνεια.

. ποδηλάτες ανησυχεί ιδιαίτερα για αυτό μάθηση του βραχίονα όταν είναι λιγότερο πιθανό να συμμετάσχουν σε μη αυτόματες συναλλαγές που απαιτούν χέρια. Τις περισσότερες φορές εστιάζουμε στην ενδυνάμωση των μασχαλών ή των τρικεφάλων. Αλλά για καλή μυϊκή ισορροπία σε ολόκληρο το χέρι, απαραίτητη για την άνετη οδήγηση μιας μοτοσικλέτας, είναι σημαντικό μυς με τον ίδιο τρόπο Ομάδα μυώδης του δικεφάλου πάνω από τα χέρια

Ένα μυώδες χέρι σημαίνει περισσότερη άνεση κατά το χειρισμό μιας μοτοσικλέτας καθώς και κατά την οδήγηση.

Μερικές απλές ασκήσεις για να δυναμώσετε τα χέρια σας

Προκειμένου να αναπαραχθούν τα φορτία στα οποία υποβάλλονται οι βραχίονες σε μια μοτοσυκλέτα, δηλαδή μια ορισμένη ακινησία, είναι δυνατό να μείνουμε αιωρούμενοι όσο το δυνατόν περισσότερο. Barre διορθώσετε.

Για να εξισορροπήσουμε τους μυς των χεριών, μπορούμε να ασκηθούμε με αλτήρες, εναλλασσόμενα χέρια. Μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε ένα kettlebell XNUMX κιλών ή ένα μεγάλο μπουκάλι νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λάστιχο για να το περάσετε πίσω από την πλάτη σας, τεντώνοντάς το με τα πόδια λυγισμένα, με τον αγκώνα προς το σώμα σας.

Σε μια απλή καρέκλα, οι γυναίκες ιππείς μπορούν επίσης να κάνουν push-up τοποθετώντας τις παλάμες τους στο μπροστινό μέρος της καρέκλας και λυγίζοντας τα χέρια τους και στη συνέχεια σπρώχνοντάς τις προς τα πάνω με τους αγκώνες τους κοντά στο σώμα τους.

Μια άλλη ιδιαίτερα προσιτή άσκηση είναι η κάμψη του αγκώνα με μια ελαστική ταινία. Καθόμαστε, περνάμε το λάστιχο κάτω από τα πόδια και πιάνουμε τις άκρες του προεπιλεγμένου μήκους του λάστιχου για να δημιουργηθεί καλή τάση.

Όποια μέθοδο bodybuilding κι αν επιλέξετε, είναι σημαντικό να τοποθετείτε σωστά την αναπνοή σας. Ενώ οδηγούσε μοτοσυκλέτα αναπνοή είναι το ίδιο σημαντικό ταυτόχρονα με τη χαλάρωση, όταν γνωρίζουμε ότι η χειροκίνητη αντλία οφείλεται κυρίως σε έλλειψη οξυγόνου.