MTB Raid: The Complete Guide to Impeccable Training

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την προετοιμασία μιας επιδρομής αρκετών εκατοντάδων χιλιομέτρων στις ακόλουθες συνθήκες:

• Αυτονομία για μια μέρα
• Διανυκτερεύσεις σε διανυκτέρευση
• Καμία βοήθεια
• Ένα λιτό γεύμα το μεσημέρι και ένα καλό δείπνο το βράδυ σε εστιατόριο ή με κάτοικο.

Αυτή η φόρμουλα δοκιμάστηκε με επιτυχία στο δρόμο προς το Saint-Jacques-de-Compostela και κατά τη διάρκεια του Great Jura Passage.

Εξοπλισμός μεταφοράς

• Τοποθετημένο σακίδιο πλάτης χωρητικότητας περίπου 30 λίτρων με ενσωματωμένη σακούλα νερού (τύπου Impetro Gear) και αδιάβροχη προστασία.

• Τσάντα κρεμάστρας με αδιάβροχη προστασία: για μικρό, ελαφρύ εξοπλισμό που χρειάζεται συχνή πρόσβαση ή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, όπως ένα κιτ πρώτων βοηθειών.

Αποκτήστε ένα μοντέλο με δυνατές βάσεις!

• Τσάντα σέλας για εξοπλισμό επισκευής ποδηλάτων.

Εξοπλισμός ορεινής ποδηλασίας

• 1 μοχλός αλλαγής ταχυτήτων
• 1 πίσω ντεραγιέ
• 1 καλώδιο διακόπτη
• 1 ζευγάρι τακάκια/τακάκια φρένων
• 1 πινέλο
• 1 Πανί (για το σκούπισμα και τη λίπανση της αλυσίδας και του πιρουνιού/κριών σοκ)
• 1 λιπαντικό προχοΐτης αλυσίδας σε όλη τη διάρκεια της επιδρομής
• 3 Κάμερες γνωστής μάρκας (αποφύγετε τις χαμηλές συχνότητες) ανάλογα με το στάνταρ των ζαντών
• 2 Σκληρός πλαστικός εναλλάκτης ελαστικών
• 1 σετ μπαλώματα χωρίς κόλλα (αυτό αποφεύγει τη χρήση κόλλας που στεγνώνει πάντα όταν τη χρειάζεστε...)

• 1 Αντλία, μικρή και ελαφριά αλλά αποδοτική (με μεταλλικό δακτύλιο βαλβίδας, όχι πλαστικό, και που αντλεί και προς τις δύο κατευθύνσεις)
• 1 αποδεδειγμένο εργαλείο all-in-one (μας αρέσουν οι περίεργοι)

Ιατρική στήθος

• 1 Κουβέρτα επιβίωσης. Αυτός ο τύπος κουβέρτας είναι κατασκευασμένος από ένα λεπτό φιλμ επιμεταλλωμένου τερεφθαλικού πολυαιθυλενίου που αντανακλά το 90% της υπέρυθρης ακτινοβολίας που δέχεται. Μια κουβέρτα επιβίωσης μπορεί να σας προστατεύσει από το κρύο ή τη ζέστη, καθώς και από τη βροχή. Επιπλέον, η γυαλιστερή του όψη κάνει πιο εμφανείς τους τραυματίες.

• Αποστειρωμένες κομπρέσες 7.5 × 7.5 cm
• Αποστειρωμένοι επίδεσμοι 10 × 15 cm.
• Ταινία Coheban (σαν αυτοκόλλητο γύψο)
• Δερματικοί λοβοί betadine ή biseptine (απολυμαντικό)
• Η παρακεταμόλη δεν είναι αναβράζουσα (διαφορετικά δεν είναι πρακτικό να ληφθεί)
• Decontractyl για μυϊκό πόνο ή δυσκαμψία
• Αντιφλεγμονώδες (συνταγογραφούμενα): Ιβουπροφαίνη + Κρέμα για διάστρεμμα ή τενοντίτιδα
• Αναλγητικό (συνταγή) για τη θεραπεία ενός σοβαρού χτυπήματος (κατάγματος)
• Αντιβιοτική κρέμα τραυμάτων Fucidin (συνταγή)
• Απολυμαντικές οφθαλμικές σταγόνες τύπου Antalya
• 1 σωληνάριο Biafine: σε περίπτωση ηλιακού εγκαύματος, αλλά και για τους γλουτούς μετά από μια κουραστική μέρα στη σέλα
• thiorphan για διάρροια
• Micropur για επεξεργασία νερού σε περίπτωση αμφιβολιών ποιότητας
• Αντηλιακό
• Πιθανό αντικουνουπικό

Εξοπλισμός ποδηλατών

Προσοχή : Πάρτε τίποτα βαμβάκιαργεί πολύ να στεγνώσει. Προτιμήστε «τεχνικά» υφάσματα, που αναπνέουν, ελαφριά, άνετα στη χρήση, στεγνώνουν σε χρόνο ρεκόρ.

• 1 Μονωμένο, αναπνεύσιμο μπουφάν προστατεύει από τον άνεμο και τη βροχή (γενικά όταν βρέχει ή/και ο αέρας είναι κρύος), κατά προτίμηση από ύφασμα Gore-Tex.

• 2 ζευγάρια γάντια: ένα «κανονικό», ένα θερμικό.
• 2 ποδηλατικές φανέλες
• 2 ελαφριά και αναπνεύσιμα τεχνικά μπλουζάκια, το ένα από τα οποία είναι πιο μονωμένο από το άλλο (σε περίπτωση κρύας νύχτας)
• 1 Πουλόβερ από ύφασμα μικροϊνών (ζεστό, ελαφρύ και συμπαγές) που στεγνώνει γρήγορα
• 2 σορτς
• 1 ελαφρύ τεχνικό παντελόνι (τουριστικού τύπου)
• 3 ζευγάρια τεχνικές ποδηλατικές κάλτσες
• 2 μπόξερ (εσώρουχα)
• 1 στρατιωτικό πόντσο για δυνατή βροχή (μετατρέπεται σε λαδόπανο για πικνίκ ή αυτοσχέδια σκηνή για κάθε περίπτωση)
• 1 ζευγάρι παπούτσια ποδηλασίας
• 1 ζευγάρι ελαφριά παπούτσια για "μετά το ποδήλατο"
• 1 κράνος
• 1 ζευγάρι γυαλιά ποδηλασίας, ελαφριά, αντιθαμβωτικά και όχι πολύ σκούρα (φακοί κατηγορίας 3 max)

Σετ τουαλέτας

• 1 πετσέτα μικροϊνών (πολύ ελαφριά, δεν πιάνει όγκο, αλλά σκουπίζεται καλά και στεγνώνει γρήγορα.
• 1 αφρόλουτρο / σαμπουάν
• 1 οδοντόβουρτσα ταξιδιού
• 1 σωληνάριο οδοντόκρεμα
• 1 ξυράφι μιας χρήσης
• Q-συμβουλές

διαφορετικός

• 1 υπνόσακος κρέατος από μετάξι ή μικροΐνες για άνεση, ελαφρότητα, ανθεκτικότητα και χαμηλό όγκο.
• 1 κλωστή (για σκηνή με πόντσο και κρεμαστά ρούχα)
• 1 ελβετικό μαχαίρι

• 1 αντικλεπτικό
• 1 λαβή
• 1 GPS με διαδρομές/ίχνη και σωστούς χάρτες στη μνήμη

• 1 φορτιστής για ηλεκτρονικά ενσωματωμένα (GPS, τηλέφωνο)
• 1 κινητό τηλέφωνο + υποδοχή για φόρτιση από φορτιστή ή ηλιακό πάνελ lumtrack
• Χρησιμοποιήστε πλαστικές σακούλες (για καταστήματα ρούχων και καταψύκτες) για να φτιάξετε αδιάβροχα διαμερίσματα, ώστε τα ρούχα που δεν έχουν στεγνώσει ακόμα να μην βρέχουν όλα τα άλλα στη σακούλα.

Τεκμηρίωση

Για προστασία σε πλαστικά μανίκια

• Έγγραφος οδηγός έκτακτης ανάγκης για το σχέδιο και τη στέγαση
• Ταυτότητα ή διαβατήριο
• πιστωτική κάρτα
• Έγγραφο που συνοψίζει: ομάδα αίματος, επωνυμία ασφαλιστικής εταιρείας, εταιρεία αμοιβαίας ασφάλισης και βοήθεια στον επαναπατρισμό με αριθμό συμβολαίου ή αστυνομίας και αριθμούς τηλεφώνου, άτομα με τα οποία μπορείτε να επικοινωνήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
• Ευρωπαϊκή Κάρτα Κοινωνικής Ασφάλισης (ή έντυπο E111), εάν ταξιδεύετε εκτός της Ευρωπαϊκής περιοχής, επικοινωνήστε με την ασφαλιστική εταιρεία υγείας σας για να ενημερωθείτε για τη διαδικασία (τουλάχιστον ένα μήνα πριν από την αναχώρηση).
• Φωτοτυπία άδειας οδήγησης
• Κάποιοι έλεγχοι
• Μετρητά για έκτακτες ανάγκες και ορισμένοι πάροχοι εξακολουθούν να μην δέχονται κάρτα
• Δελτίο υγείας σε περίπτωση πανδημίας

Πριν φύγεις

Πλήρης επισκευή τετράτροχων ποδηλάτων

Αλλάξτε τα στοιχεία που "περιορίζουν" στο Raid (καλώδια, τακάκια φρένων, αλυσίδα, ελαστικά) για να μειώσετε τα προβλήματα κατά τη διάρκεια της διαδρομής, λιπάνετε και λιπάνετε όλα τα κινούμενα στοιχεία που πρέπει να είναι, ελέγξτε την τάση των ακτίνων και το πιθανό μέγεθος φτερού τροχού.

Κάντε μερικές βόλτες «στο περιβάλλον» με όλο τον εξοπλισμό για να το συνηθίσετε, κάντε τις απαραίτητες ρυθμίσεις και φροντίστε να ισχύσουν τα αλλαγμένα στοιχεία.

Εάν οδηγείτε ελαστικά χωρίς σαμπρέλα, είναι συνετό να χρησιμοποιείτε προστατευτικό διάτρησης για να αποφύγετε μικροδιαρροές και να φουσκώνετε ξανά κάθε πρωί...