Μείνετε σε φόρμα για το καλοκαίρι
Μπορείτε να φροντίσετε το σώμα σας (και, παρεμπιπτόντως, το μυαλό σας) χωρίς πολλά προβλήματα, ακόμη και από την άνεση του διαμερίσματός σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλές προθέσεις και μερικά αξεσουάρ που θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε αποτελεσματικά και να προετοιμάσετε υγιεινά και νόστιμα γεύματα - πριν και μετά.
Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι σκέτη απόλαυση
Δεν υπάρχει πάντα χρόνος και επιθυμία να πάτε στο γυμναστήριο. Ακριβώς όπως για τρέξιμο ή μεγάλη βόλτα με ποδήλατο. Θα έρθει η ώρα τους όταν η θερμοκρασία γίνει λίγο πιο ευχάριστη. Τώρα όμως έχεις την ευκαιρία να δουλέψεις το σώμα σου! Ξεκινήστε με τα βασικά. Πρώτα απ 'όλα, θα χρειαστείτε ένα καλό χαλάκι γυμναστικής. Το να κάνετε ανατροπές, λυγίσεις ή στάσεις εμπνευσμένες από τη γιόγκα ακριβώς στο πάτωμα μπορεί να είναι απογοητευτικό και ακόμη και επικίνδυνο. Δώστε στον εαυτό σας μια μαλακή, θερμομονωτική και αντιολισθητική επιφάνεια και η προπόνηση θα γίνει πιο ευχάριστη.
Δεύτερον, ο σωστός εξοπλισμός. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε χωρίς αυτό - διατάσεις, βασικές ασκήσεις, μαθήματα ζούμπα, αεροβικής ή σάλσα εμπνευσμένα - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα εγχειρίδιο στο Διαδίκτυο ή ένα DVD προπόνησης των ονείρων σας και τέλος. Αλλά οι κινήσεις σας θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες αν χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, ένα σχοινί άλματος, ελαστικές ταινίες που τεντώνουν ή μια μπάλα γυμναστικής.
Μπορείτε επίσης να πηδήξετε στον κήπο με το δικό σας τραμπολίνο. Είναι απλά διασκεδαστικό!
Τι θα λέγατε για ένα μαγνητικό ποδήλατο; Μπορείτε να το πετάξετε ανεξάρτητα από τον καιρό έξω. Βάλτε το μπροστά στην τηλεόραση, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας εκπομπή και κάντε πετάλι καθώς χάνετε ακόμα περισσότερα κιλά. Μόνο θα αποδώσει! Μπορείτε επίσης να βάλετε το smartphone σας στο τιμόνι, να φορέσετε τα ακουστικά σας και να ταξιδέψετε στον κόσμο της μουσικής - δεν θα παρατηρήσετε καν πότε εμφανίζονται τα χιλιόμετρα στο μετρητή.
ταιριάζει στην κουζίνα
… Γιατί η άσκηση δεν είναι το παν. Υπάρχει και η άλλη όψη του νομίσματος. Φυσικά, μιλάω για υγιεινή διατροφή. Εξαλείψτε τις ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας - ειδικά το «junk food» γεμάτο τρανς λιπαρά (για παράδειγμα, πατατάκια, τηγανητές πατάτες κ.λπ.), υπερβολικό αλάτι και ζάχαρη. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η διατροφή σας θα γίνει βαρετή και άτοπη. Αφ 'ετέρου. Απλώς ανακαλύψτε τον κόσμο των λαχανικών, των φρούτων και των «υπερτροφών» (όπως κινόα, σπόροι chia, κεχρί, γκότζι μπέρι και άλλα) - γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, και θα νιώσετε αμέσως ένα κύμα ευχαρίστησης και ενέργειας.
Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε, για παράδειγμα, ένα επαγγελματικό μπλέντερ ποτηριών. Εδώ μπορείτε να ετοιμάσετε όλα τα πιο υγιεινά και τρελά νόστιμα κοκτέιλ. Στα καλύτερα μοντέλα, δεν θα αναμειγνύετε μόνο τα προαναφερθέντα κοκτέιλ, αλλά και θα συνθλίψετε πάγο ή θα ψιλοκόψετε λαχανικά και βότανα. Έτσι η επένδυση θα αποδώσει γρήγορα. Τι να μαγειρέψετε για να είστε σε φόρμα; Εμπνευστείτε από συνταγές που ετοιμάζουν ειδικοί. "Υγιεινή μαγειρική από την Άννα" - αυτές είναι οι συνταγές του συγγραφέα της Anya Levandovskaya. Και είναι αυτή που βρίσκεται πίσω από τη δίαιτα του διάσημου Ρόμπερτ, οπότε δεν μπορεί να κάνει λάθος. Προσοχή επίσης στο «Νόστιμο πρωινό. 101 νόστιμες και υγιεινές συνταγές πρωινού. Η νικήτρια του Masterchef Beata Sniechowska θα σας αποδείξει ότι υπάρχει μια υγιεινή εναλλακτική λύση στα σάντουιτς ή τα αυγά ομελέτα – τελικά, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας!
Κάντε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δικό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μετά από μερικούς μήνες θα συνειδητοποιήσετε πόσο καλή ήταν η απόφαση. Για σιλουέτα, υγεία και γενική ευεξία. Κάνε λοιπόν το πρώτο βήμα σήμερα!
