5 λάθη που πρέπει να αποφεύγουν οι αρχάριοι ποδηλασία βουνού

Η ποδηλασία βουνού είναι ένα διεγερτικό, συναρπαστικό και υγιεινό χόμπι, αν έχετε το επίπεδο να το απολαύσετε στο μέγιστο. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές παγίδες που αντιμετωπίζουν πολλοί όταν ξεκινούν. Ακολουθούν μερικά από τα πιο συνηθισμένα σφάλματα και συμβουλές για τη διόρθωσή τους.

Μην κοιτάτε πολύ μπροστά

Το πρώτο λάθος ενός αρχάριου είναι να κοιτάξει τον μπροστινό τροχό ή ακριβώς μπροστά του. Αν ήμασταν με ποδήλατο δρόμου, μπορεί να ήταν εντάξει (ό,τι…) αλλά σε ένα ποδήλατο βουνού κάθε εμπόδιο που έρχεται μπροστά στο ελαστικό σας είναι μια έκπληξη και δεν έχετε χρόνο να προβλέψετε τι θα μπορούσε να οδηγήσει σε πτώση! «Όπου κι αν κοιτάξεις, το ποδήλατό σου θα σε ακολουθεί». Αν τα μάτια σου σταματούν σε ένα εμπόδιο που θέλεις να αποφύγεις, όπως ένα βράχο, και όσο περισσότερο το κοιτάς, τόσο πιο συχνά θα το στοχεύεις! Το κόλπο είναι να αγνοήσετε τον ογκόλιθο και να εστιάσετε στην αρχική διαδρομή που θέλατε να ακολουθήσετε γύρω από αυτόν.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Αν είναι δυνατόν, κοιτάξτε μπροστά τουλάχιστον 10 μέτρα, αυτό θα σας δώσει χρόνο να πάρετε τις σωστές αποφάσεις για την πορεία που θα ακολουθήσετε. Αγνοήστε τα περισσότερα από τα εμπόδια για να τα ξεπεράσετε καλύτερα. Εστιάστε στο μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσετε, γιατί εκεί πρέπει να πάτε.

Διάλεξε λάθος σχέδιο

Όταν πρόκειται για αλλαγή ταχυτήτων, όλα είναι θέμα προσμονής. Καθώς πλησιάζετε σε σκαρφαλώματα ή εμπόδια, περιμένετε να αλλάξετε το μπροστινό μέρος ή την ταχύτητα, ώστε να έχετε χρόνο να προχωρήσετε στην κατάλληλη εξέλιξη. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι είναι να αναπτύσσονται πολύ σκληρά και επομένως πολύ αργά.

Αυτό δημιουργεί πολλά προβλήματα: πρώτον, χρειάζεται πολλή προσπάθεια (και βαριά στα γόνατα) για να διατηρηθεί ο ρυθμός σε οποιοδήποτε είδος εδάφους εκτός από το τέλειο επίπεδο ή το υψηλής ταχύτητας. Δεν έχεις ούτε την ικανότητα ούτε τη δύναμη να συνεχίσεις να κινείσαι αργά. ρυθμός/χαμηλή ταχύτητα σε λιγότερο από ιδανικές συνθήκες.

Επιπλέον, όταν συνειδητοποιήσετε ότι κάνετε πετάλι πολύ δυνατά, είναι συχνά πολύ αργά: αρκεί λίγη ανηφόρα για να χάσετε όλη την ορμή και την ισορροπία σας. Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να θέλετε να αντικαταστήσετε πλήρως το γρανάζι: προκαλεί ρωγμές και τριβή; Το ποδήλατο απλά σε μισεί.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Ένας καλός ρυθμός είναι μεταξύ 80 και 90 σ.α.λ. Βρείτε τη σωστή αναλογία μεταξύ των μπροστινών δακτυλίων αλυσίδων και των δακτυλίων αλυσίδων για να παραμείνετε σταθερά σε αυτόν τον ρυθμό ανεξάρτητα από τον τύπο του εδάφους. Η αλλαγή ταχυτήτων πρέπει να γίνεται χωρίς μεγάλη προσπάθεια στα πεντάλ και η αλυσίδα πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν πιο ευθεία για να βελτιστοποιηθεί η τριβή και να μην καταστρέφεται. Πρέπει να αποφεύγεται η διασταύρωση, όπως μικρός δακτύλιος αλυσίδας - μικρό γρανάζι ή μεγάλος δακτύλιος αλυσίδας - μεγάλος εξοπλισμός.

Υπερφουσκωμένα ελαστικά

Τα υπερβολικά φουσκωμένα ελαστικά κυλούν πιο γρήγορα (ίσως;), αλλά μειώνουν την πρόσφυση, τις κακές στροφές και το φρενάρισμα.

Η πρόσφυση είναι εξαιρετικά σημαντική στην ορεινή ποδηλασία και είναι αποτέλεσμα της ικανότητας του ελαστικού να παραμορφώνεται σε διαφορετικές επιφάνειες. Αυτό αποτρέπεται από την υπερβολική πίεση αέρα.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Ελέγξτε την πίεση των ελαστικών πριν από κάθε βόλτα. Η πίεση ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του ελαστικού και τον τύπο του εδάφους, μη διστάσετε να ρωτήσετε πιο έμπειρους ποδηλάτες βουνού στην περιοχή σας. Κατά κανόνα, πηγαίνουμε από 1.8 σε 2.1 bar.

Σωστό ποδήλατο;

Έχετε αγοράσει το κατάλληλο ποδήλατο γυμναστικής για αυτό που θέλετε να κάνετε; Είναι το ποδήλατο βουνού σας κατάλληλο για τον σωματότυπο σας; Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να οδηγείς ένα ποδήλατο βουνού με ένα ποδήλατο που δεν είναι σωστό, πολύ βαρύ, πολύ μεγάλο, λάστιχα πολύ λεπτά ή πολύ φαρδιά... είναι σαν να προσπαθείς να ανοίξεις μια μπύρα με πένσα. Πλύσιμο ρούχων, είναι εφικτό, αλλά μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικό.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Μιλήστε με τον έμπορο ποδηλάτου σας, μιλήστε με άτομα που γνωρίζετε, ψάξτε στο διαδίκτυο, κάντε μια γρήγορη έρευνα στάσης, κάντε τις σωστές ερωτήσεις σχετικά με τον τύπο της μελλοντικής πρακτικής σας.

Δείτε επίσης το άρθρο μας για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος για το ποδήλατό σας.

Φάτε καλά και πίνετε καλά

Η ποδηλασία βουνού απαιτεί πολλή ενέργεια. Η αποτυχία να τροφοδοτήσετε το σώμα σας πριν ή κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας μπορεί να οδηγήσει σε ατύχημα. Μια από τις χειρότερες εμπειρίες ποδηλασίας ποτέ. Αυτό συμβαίνει και με την αφυδάτωση.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Φάτε καλά πριν ξεκινήσετε, τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Να έχετε πάντα μαζί σας νερό, κατά προτίμηση σε ενυδάτωση τύπου Camelbak καθώς είναι εύκολο να το πιείτε ενώ οδηγείτε. Πάρτε μαζί σας φαγητό: μια μπανάνα, ένα κομμάτι κέικ φρούτων, μια μπάρα μούσλι ή μερικές ενεργειακές μπάρες ή τζελ που απορροφώνται εύκολα από το σώμα.