5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν οδηγήσετε ένα ATV

Η επιστήμη εξελίσσεται διαρκώς, αλλά υπάρχουν ορισμένα σκληρά γεγονότα, ειδικά όταν πρόκειται για πράγματα που πρέπει να αποφύγετε πριν ανεβείτε σε ένα τετράτροχο ποδήλατο και οδηγήσετε.

Εδώ είναι 5 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν κάνετε ποδήλατο. Εκτός και αν θέλετε να αναστατώσετε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας, που τείνει να παραλείπει τις άρσεις πιο εύκολα από εσάς.

Αν ναι, προτείνουμε το σημείο 2 😉 Καλώς ήρθατε!

Μην ακούς τον εαυτό σου

Ως ποδηλάτης βουνού, μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας και να ακούτε το σώμα σας. Αν νιώθετε πληγωμένοι ή κουρασμένοι, καταπιείτε την περηφάνια σας και κάντε μια μέρα άδεια. Όλα είναι πολύ απλά!

Δεν έχετε τίποτα να επιτύχετε, τίποτα να αποδείξετε και όχι, λυπάμαι που σας απογοητεύω, αλλά κανείς δεν περιμένει πραγματικά να αναρτηθούν οι φωτογραφίες σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Πάρτε το χρόνο σας και μάθετε τι σας ταιριάζει καλύτερα!

Τρώτε πολλά και πολλά

Αυτό είναι προφανές, αλλά είναι πάντα καλό να το θυμάστε: μην τσιμπολογάτε πριν την άσκηση!

Έχετε ακούσει για τα οφέλη για την υγεία των ζυμαρικών μπολονέζ 🍝 πριν από έναν αγώνα. Αν το έχετε ήδη βιώσει αυτό, έχετε παρατηρήσει ότι η υπερβολική τροφή δεν χωνεύεται καλά μετά την έναρξη της προσπάθειας, ακόμα κι αν φαίνεται να είναι ευεργετική όσον αφορά τη διατροφική πρόσληψη.

Είναι σημαντικό να τρώτε μια συγκεκριμένη ώρα για να αισθάνεστε καλύτερα στο ποδήλατο.

Ενώ αγχώνεστε, η διαδικασία της πέψης επιβραδύνεται. Η ροή του αίματος κατευθύνεται στους μύες μας, που προκαλείται από σωματική προσπάθεια και δεν κατευθύνεται πλέον στην πέψη μας. «Εδώ, γεια σας, κράμπες, παρενέργειες, ναυτία, ακόμη και έμετος… Εντάξει, οικογενειακό γεύμα πριν από την ποδηλασία βουνού, αυτή είναι η τελευταία φορά!»

Κάντε στατικές διατάσεις

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι στατικές διατάσεις δεν ωφελούν το ποδήλατο.

Μάλιστα, η έρευνα έχει δείξει μάλιστα ότι αυτού του είδους το τέντωμα δεν παρέχει κανένα όφελος και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για να ολοκληρωθεί η άσκηση στη σέλα.

Στην πραγματικότητα, όταν κάνετε μια στατική διάταση 30 έως 60 δευτερολέπτων, επιμηκύνει τους μύες, αλλά επηρεάζει επίσης το σήμα μεταξύ των μυών και του εγκεφάλου. Το τελευταίο «προστατεύει» τον μυ προκαλώντας ένα αντανακλαστικό που εμποδίζει τον μυ από την υπερβολική εργασία. Έτσι, οι μύες κολλάνε και δεν μπορούν πλέον να συστέλλονται κανονικά. Αυτό το αντανακλαστικό μειώνει τη μυϊκή δύναμη και δύναμη για μικρό χρονικό διάστημα.

Αντίθετα, μια δυναμική προθέρμανση (home trainer) επιτρέπει στους μύες να κινούνται με παρόμοιο τρόπο με την πραγματική κατάσταση. Αυτό είναι χρήσιμο.

Οδηγώντας το πρωί, μπορούμε να μείνουμε με άδειο στομάχι;

Αν το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί είναι μια διαδρομή με ποδήλατο βουνού, δεν χρειάζεται να φάτε πρωινό πριν το ταξίδι γιατί η έξοδος με άδειο στομάχι για περίπου μία ώρα είναι υπέροχη.

Ωστόσο, αν οδηγείτε αργά το πρωί, δεν θα μπορείτε να βγείτε έξω χωρίς να φάτε. Μεταξύ του φαγητού και της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα (ιδανικά 2 ώρες).

Στη συνέχεια, μερικά μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια καλή στρατηγική για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό.

Μην πας στη γωνία

Αν σας αρέσει η πρωινή ποδηλασία βουνού, ίσως χρειαστεί να αποφύγετε τον καφέ πριν από τη βόλτα σας, καθώς η καφεΐνη είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου.

Σταματήστε να πίνετε υγρά περίπου 30 λεπτά πριν φύγετε και να παίρνετε πάντα μια τελευταία τουαλέτα πριν φύγετε.

Εάν έχετε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη ή δεν είστε σίγουροι πώς θα πάνε τα πράγματα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, θα ήταν ανόητο να σχεδιάσετε το δρομολόγιό σας με μια στάση στο μπάνιο. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε υγρά μαντηλάκια για έκτακτες ανάγκες.

📸 Πιστώσεις: Ώρα MTB