6 απλά και αποτελεσματικά βήματα για να χάσετε βάρος με το ποδήλατο βουνού
Έχετε καταχραστεί λίγο τις απολαύσεις στο τραπέζι (πολύ;). Και μόλις ξεχάστηκαν οι απολαύσεις, η ζυγαριά έγινε τρομερή και ατάραχη, για να μας θυμίζει τις υπερβολές μας και τις συνέπειές τους!
Ευτυχώς, υπάρχει μια λύση για να βρείτε το σώμα των ονείρων και την κόλαση: ποδηλασία βουνού (τι έκπληξη! 😉).
Ακόμα κι αν σήμερα η προοπτική να μετακινήσετε όλα αυτά τα περιττά κιλά φαίνεται κουραστική και ακατόρθωτη, αν δείξετε λίγη υπομονή και προπονηθείτε σταδιακά, σύντομα θα γίνουν δυσάρεστες αναμνήσεις.
Πώς το κάνεις λοιπόν;
Για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, μπορείτε να οπλιστείτε με μια συνδεδεμένη ζυγαριά.
1 βήμα:
Ξεκινήστε αργά: βρείτε τη συχνότητα και την ταχύτητα που σας ταιριάζει και που νιώθετε άνετα. Δεν χρειάζεται να αγωνίζεστε ενάντια στον χρόνο στον Γύρο της Γαλλίας!!! Και όχι στην κορυφή του Mont Ventoux!
Αυτό μπορεί να σημαίνει πρώτα να κάνετε πετάλι σε δασικούς δρόμους ή ακόμα και σε πεζοδρόμιο (ναι, ναι), ώστε η προσπάθεια να μην αποθαρρύνεται ή να μην κουράζει.
Πρέπει να μείνω πολύ! 100 λεπτά την εβδομάδα είναι καλός στόχος.
Για να σας βοηθήσουμε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το GPS ή μια εφαρμογή στο smartphone σας που μπορεί να χρησιμεύσει ως ενσωματωμένος υπολογιστής για να καταγράψετε τις προσπάθειές σας.
Αν ψάχνετε πώς να κρατήσετε το smartphone σας σε μια κρεμάστρα, θα μιλήσουμε για αυτό σε αυτό το άρθρο.
2ο βήμα:
Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των βόλτων σας με ποδήλατο βουνού. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, είναι πιο αποτελεσματικό να αυξηθεί η διάρκεια της εργασίας και όχι η έντασή της 🧐.
Αφιερώστε λοιπόν περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, να θυμάστε ότι όσο περισσότερα τόσο το καλύτερο!
3 βήμα:
Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αυξάνετε την ένταση!
Επιλέξτε καλύτερες διαδρομές 🚀: περισσότερα τεχνικά μονοπάτια, περισσότερη ανάβαση.
Αυτό μπορεί να μειώσει την ταχύτητά σας, αλλά να αυξήσει την ένταση της εργασίας σας! Αυτό είναι όταν είναι δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να διαθέσετε αρκετό χρόνο για περπάτημα. Το συνδυασμένο αποτέλεσμα διάρκειας και έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες!
4 βήμα:
Παρακολουθήστε την καρδιά σας μετρώντας τον σφυγμό σας: τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας στα αιμοφόρα αγγεία του απέναντι καρπού και μετρήστε τον αριθμό των παλμών που αισθάνεστε σε 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό επί 6 για να λάβετε τους παλμούς ανά λεπτό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική συσκευή, όπως ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή ακόμα καλύτερα, ένα ρολόι GPS με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
Για να χάσετε βάρος, η προσπάθεια θα πρέπει να είναι μεταξύ 60% και 75% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Επιπλέον, η προσπάθεια δεν μπορεί να διαρκέσει αρκετά, και παρακάτω - όχι αρκετά έντονη!
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός προκύπτει αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220.
Για παράδειγμα, για έναν άνδρα 40 ετών του οποίου ο μέγιστος ρυθμός είναι περίπου 180 παλμοί ανά λεπτό, η βέλτιστη προσπάθεια όταν οδηγεί ένα ποδήλατο βουνού θα πρέπει να προκαλεί έναν αριθμό παλμών από 108 έως 135 παλμούς ανά λεπτό.
Η μέτρηση του καρδιακού σας παλμού σάς βοηθά να διαχειριστείτε τις προσπάθειές σας με βάση τον στόχο σας.
5ο βήμα:
Ας μιλήσουμε τώρα για τις θερμίδες, αφού αυτός είναι ο τελικός στόχος! Συνήθως, ένα άτομο 85 κιλών καίει 650 kcal ανά ώρα ποδηλασίας βουνού, ενώ ένα άτομο 1 κιλών καίει μόνο 60 kcal.
Αυτή είναι μια κατά προσέγγιση τιμή, γιατί, στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από την ένταση! Ορισμένα όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών υπολογίζουν την πρόσληψη θερμίδων με βάση το βάρος και τον καρδιακό σας ρυθμό.
6ο βήμα:
Λοιπόν, δυστυχώς, για να χάσετε βάρος, δεν αρκεί να κάνετε ποδηλασία βουνού, ενώ συνεχίζετε να γεμίζετε τον εαυτό σας σαν 4 με το πρόσχημα ότι χρειάζεται ενέργεια για να παίξετε σπορ!!!
Ένα άτομο συνήθως καταναλώνει από 2500 έως 3500 kcal την ημέρα 🔥.
Είναι επίσης απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 500-1000 kcal!
Αλλά η ορεινή ποδηλασία θα βοηθήσει πολύ! Για παράδειγμα, εάν καίτε 300 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας MTB, χρειάζεται μόνο να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 200 θερμίδες για να φτάσετε τον στόχο των 500!
Τωρα ειναι η σειρα σου!
Να θυμάστε ότι η ορεινή ποδηλασία σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να δυναμώσετε τη σιλουέτα σας στη μέση της φύσης με διασκέδαση και ευχαρίστηση!
Εάν θέλετε να βρείτε μαθήματα κοντά, αναζητήστε στη μηχανή μαθημάτων UtagawaVTT!
Φωτογραφία: Aurélien Vialatte
