Πόνος στο χέρι όταν οδηγείτε ποδήλατο βουνού: πώς να τον μειώσετε;

Ο πόνος στο χέρι είναι συχνό φαινόμενο κατά την ποδηλασία βουνού. Παρουσιάζονται με μούδιασμα και μερικές φορές μπορεί να συνοδεύονται από αδυναμία ή απώλεια συντονισμού.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την πρόληψη ή/και τη μείωση του πόνου.

συμπτώματα

Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτά τα συμπτώματα και στα δύο χέρια. Αυτοί οι πόνοι προκαλούνται από τη συμπίεση των νεύρων που διατρέχουν τον καρπό.

Αυτά είναι τα δύο νεύρα που μπορούν να επηρεαστούν:

• ωλένιο νεύρο. Η συμπίεσή του ονομάζεται ωλένια νευροπάθεια στην ιατρική ορολογία, αλλά συνήθως αναφέρεται και ως παράλυση του ποδηλάτη. Το μούδιασμα γίνεται αισθητό στο μικρό δάχτυλο, στο δάχτυλο και στο εσωτερικό του χεριού.

• Μέσο νεύρο. Το σύνολο των συμπτωμάτων που προκαλεί η συμπίεσή του ονομάζεται σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Επηρεάζει τον αντίχειρα, το δείκτη, το μεσαίο ή τον παράμεσο.

Αυτές οι δύο παθολογίες εμφανίζονται λόγω έντονης ποδηλασίας.

Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάνετε ποδήλατο για αρκετές ημέρες στη σειρά. Αυτές οι συμπιέσεις προκαλούνται από παρατεταμένη υπερβολική κάμψη των καρπών στο τιμόνι.

Επιπλέον, πιέζουμε τους καρπούς μας πιο δυνατά στα ποδήλατα βουνού από ό,τι στα ποδήλατα δρόμου, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο συμπίεσης των νεύρων.

Μερικές απλές συμβουλές για να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε αυτούς τους πόνους

Κάντε τις σωστές ρυθμίσεις

• Ρυθμίστε το ύψος της καμπίνας. Δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλό. Οι καρποί σας δεν πρέπει να σπάνε όταν κρατάτε το τιμόνι.

• Ρυθμίστε το ύψος της σέλας. Δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλά για τους ίδιους λόγους όπως παραπάνω.

Σκεφτόμαστε την άνεση

• Επιλέξτε εργονομικές λαβές τιμονιού για το ποδήλατό σας, όπως λαβές.

• Φορέστε γάντια με επένδυση με τζελ αν είναι δυνατόν που σας κρατούν άνετα και απορροφούν τους κραδασμούς που δημιουργούνται από το ποδήλατο.

• Αλλάζετε τακτικά τη θέση των χεριών σας στο τιμόνι για να αποφύγετε την παρατεταμένη υπερβολική κάμψη του καρπού.

Τεντώστε

• Μετά από κάθε βόλτα με ποδήλατο βουνού, τεντώστε τους πήχεις σας ως εξής:

Για να είναι αποτελεσματική αυτή η διάταση, πρέπει να γίνει με το χέρι πλήρως τεντωμένο.

• Τεντώστε τους ώμους και τα χέρια σας.

• Τεντώστε το λαιμό και ολόκληρη την πλάτη σας, ειδικά αν έχετε πόνο και στα δύο χέρια.

Δείτε έναν θεραπευτή

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος υποχωρεί στο τέλος μιας βόλτας με ποδήλατο βουνού. Αλλά αν κάνετε σκληρή ποδηλασία βουνού, αυτός ο πόνος μπορεί να επανέλθει λίγο πολύ γρήγορα και να σας βάλει εκτός μάχης.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Εάν έχετε τον ίδιο πόνο και στις δύο πλευρές, η νευρική δυσφορία μπορεί να προκληθεί από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσαρμόσετε το ποδήλατο βουνού σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην προεξέχει πολύ. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί πάντα, καθώς το νεύρο μπορεί να αποκλειστεί από αρκετούς ιστούς του σώματος και η αλλαγή της θέσης του κεφαλιού δεν βοηθάει πολύ. Ο μόνος τρόπος για να λυθεί αυτό το πρόβλημα είναι να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας (γιατρό, οστεοπαθητικό, φυσιοθεραπευτή κ.λπ.).

Εάν έχετε διαγνωστεί με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή παράλυση ποδηλάτη, ένας οστεοπαθητικός μπορεί να εργαστεί στις δομές του σώματός σας που παρεμβαίνουν στο μέσο ή στο ωλένιο νεύρο για να ανακουφίσει τη συμπίεση. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να φροντίσει να εξισορροπήσει τις μυϊκές σας αλυσίδες σε περιπτώσεις όπου το πρόβλημα υπάρχει εδώ και πολύ καιρό.

Συμπέρασμα

Αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο (εκτός εάν είστε στον πλήρη ανταγωνισμό). Ωστόσο, προσέξτε τις παρενέργειες των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Τέλος, για να ανακουφιστείτε από τους πιο επίμονους πόνους, μένει μόνο να σταματήσετε το ποδήλατο για λίγες μέρες μέχρι να εξαφανιστεί τελείως ο πόνος.

Πηγές 📸:

• leilaniyogini. com
• Dharco.com