Απαλλαγείτε από τον πόνο στα ποδήλατα βουνού χάρη στη νευροεπιστήμη
περιεχόμενο
Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο κατά την ποδηλασία βουνού; Ποιος δεν έχει βιώσει πόνο σε ένα ποδήλατο βουνού;
(Ίσως ένα άτομο που δεν έχει βιώσει ποτέ πόνο, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι μια κατάσταση που ονομάζεται συγγενής αναλγησία, κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να τραυματιστεί χωρίς καν να το καταλάβει!)
Να ακούσουμε αυτόν τον πόνο ή να τον ξεπεράσουμε; Τι σημαίνει?
Η εξάσκηση της ποδηλασίας βουνού και του αθλητισμού γενικότερα πυροδοτεί μια σειρά από ορμονικές αντιδράσεις.
Για παράδειγμα, βρίσκουμε ότι οι ενδορφίνες (ορμόνες της άσκησης) παίζουν σημαντικό ρόλο. Παράγονται από τον εγκέφαλο. Πρόσφατα ανακαλύφθηκαν σε περιοχές του εγκεφάλου που επεξεργάζονται τον λεγόμενο πόνο (την αντίληψη των ερεθισμάτων που προκαλούν πόνο).
Μπορούμε να ταξινομήσουμε την ενδορφίνη ως ένα φυσικό αντίσωμα που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο περισσότερο απελευθερώνεται και παράγει ένα αίσθημα ικανοποίησης, μερικές φορές σε σημείο που ο αθλητής «εθίζεται».
Βρίσκουμε επίσης σεροτονίνη, ντοπαμίνη και αδρεναλίνη: νευροδιαβιβαστές που καταπραΰνουν τον πόνο και παρέχουν μια αίσθηση ευεξίας. Η αίσθηση του πόνου είναι διαφορετική για έναν αθλητή και έναν μη αθλητή.
Τροποποιείται από την ικανότητα να υπερβαίνει κανείς τον εαυτό του. Σύμφωνα με τον Lance Armstrong, «Ο πόνος είναι προσωρινός, η αποτυχία είναι μόνιμη».
Πολλές ιστορίες λένε για τα κατορθώματα και τους επαίνους ορισμένων αθλητών που ήξεραν πώς να ξεπεράσουν τον πόνο τους. Αυτοί έχουν δίκιο?
Η προπόνηση διδάσκει στους αθλητές να επεκτείνουν τις δυνατότητές τους, γιατί στην αθλητική πρακτική υπάρχει σχεδόν πάντα πόνος. Μπορεί επίσης να είναι σημάδι απλού πόνου στο σώμα ή πρόβλεψη ενός πιο σοβαρού τραυματισμού. Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σήμα που πρέπει να ακούγεται και να κατανοείται.
Πόνος και νευροβιολογία
Η αναλγητική επίδραση του πόνου, δηλαδή η ικανότητα του πόνου να μειώνει τις οδυνηρές αισθήσεις, έχει εντοπιστεί σε έρευνες της νευροεπιστήμης.
Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει πέρα από τη σωματική δραστηριότητα.
Αυτό φάνηκε πρόσφατα σε μια αυστραλιανή μελέτη (Jones et al., 2014), στην οποία ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν τρεις συνεδρίες με ποδήλατο άσκησης την εβδομάδα.
Οι ερευνητές μέτρησαν την ευαισθησία στον πόνο σε 24 ενήλικες.
Οι μισοί από αυτούς τους ενήλικες θεωρήθηκαν ενεργοί, που σημαίνει ότι συμφώνησαν να συμμετάσχουν σε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Το άλλο μισό θεωρήθηκε ανενεργό. Η μελέτη διήρκεσε 6 εβδομάδες.
Οι ερευνητές σημείωσαν δύο μέτρα:
- κατώφλι πόνου, το οποίο καθορίζεται από το πόσο πόνο νιώθει ένα άτομο
- κατώφλι ανοχής πόνου στο οποίο ο πόνος γίνεται αφόρητος.
Αυτά τα δύο όρια μπορεί να διαφέρουν πολύ από το ένα άτομο στο άλλο.
Στους ασθενείς δόθηκε πόνος πίεσης ανεξάρτητα από το αν ήταν εγγεγραμμένοι σε πρόγραμμα φυσικής προπόνησης (ενεργητική ομάδα) ή όχι (ανενεργή ομάδα).
Αυτός ο πόνος χορηγήθηκε πριν την άσκηση και 6 εβδομάδες μετά την άσκηση.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα κατώφλια πόνου 12 ενεργών εθελοντών άλλαξαν, ενώ τα κατώφλια 12 αδρανών εθελοντών δεν άλλαξαν.
Με άλλα λόγια, τα υποκείμενα που ολοκλήρωσαν την εκπαίδευση προφανώς εξακολουθούσαν να αισθάνονται τον πόνο που προκαλούσε η πίεση, αλλά έγιναν πιο ανεκτικοί και πιο ικανοί να τον αντιληφθούν.
Ο καθένας έχει το δικό του όριο ανοχής, η αντίληψη του πόνου είναι πάντα πολύ υποκειμενική και ο καθένας πρέπει να γνωρίζει τον εαυτό του σύμφωνα με την εμπειρία του, το επίπεδο εκπαίδευσης και την εμπειρία του.
Πώς ρυθμίζεται ο πόνος;
Αρκετές μελέτες έχουν εντοπίσει μια «μήτρα» πόνου που ενεργοποιείται ως απόκριση σε σωματικά επιβλαβή ερεθίσματα. Η ερευνητική ομάδα INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) έδωσε προτεραιότητα στις απαντήσεις σε τρεις συνιστώσες:
- αλγογόνου μήτρα
- Πίνακας 2ης τάξης
- Πίνακας 3ης τάξης
Ο ορισμός αυτής της μήτρας μας βοηθά να κατανοήσουμε πώς να ρυθμίζουμε τον πόνο.
Σχηματική αναπαράσταση της μήτρας του πόνου και των τριών επιπέδων ολοκλήρωσης (μετά τον Bernard Laurent, 3, με βάση το μοντέλο που αναπτύχθηκε από τους García-Larrea και Peyron, 2013).
Συντομογραφίες:
- CFP (προμετωπιαίος φλοιός),
- COF (τροχιακό-λοβιακό κορά),
- CCA (πρόσθιος περιφερικός φλοιός),
- πρωτοπαθής σωματοαισθητικός φλοιός (SI),
- δευτερογενής σωματοαισθητικός φλοιός (SII),
- insula antérieure (μυρμήγκι του νησιού),
- insula postérieure (στήλη νησίδας)
Ο βιωματικός πόνος ενεργοποιεί περιοχές σωματικής αναπαράστασης (Εικόνα 1), συγκεκριμένα την κύρια σωματοαισθητική περιοχή (SI), που βρίσκεται στον βρεγματικό λοβό μας και όπου το σώμα αναπαρίσταται στον χάρτη του εγκεφάλου.
Η δευτερεύουσα σωματοαισθητική βρεγματική περιοχή (SII) και ειδικά η οπίσθια νησίδα διαχειρίζονται τα φυσικά δεδομένα του ερεθίσματος: αυτή η αισθητηριακή-διακριτική ανάλυση επιτρέπει τον εντοπισμό και τον προσδιορισμό του πόνου προκειμένου να προετοιμαστεί η κατάλληλη απόκριση.
Αυτό το «πρωτεύον» και «σωματικό» επίπεδο της μήτρας συμπληρώνεται από το κινητικό επίπεδο, στο οποίο ο κινητικός φλοιός μας επιτρέπει να αντιδράσουμε, για παράδειγμα, τραβώντας το χέρι μας όταν καίγουμε τον εαυτό μας. Το δεύτερο επίπεδο της μήτρας είναι πιο ολοκληρωμένο από το πρωτογενές επίπεδο και σχετίζεται με σημαντική ταλαιπωρία: οι αποκρίσεις της πρόσθιας νήσου και του πρόσθιου κυκλικού φλοιού (Εικ. 1) είναι ανάλογες με την ενόχληση που αισθάνεστε με τον πόνο.
Αυτές οι ίδιες περιοχές ενεργοποιούνται όταν φανταζόμαστε τον εαυτό μας να πονάει ή όταν βλέπουμε έναν άρρωστο. Αυτή η κυκλική απόκριση καθορίζεται από παραμέτρους διαφορετικές από τα φυσικά χαρακτηριστικά του πόνου: προσοχή και προσμονή.
Τέλος, μπορούμε να αναγνωρίσουμε ένα τρίτο επίπεδο της μετωπιολιμβικής μήτρας, το οποίο εμπλέκεται στη γνωστική και συναισθηματική ρύθμιση του πόνου.
Εν ολίγοις, έχουμε ένα «σωματικό» επίπεδο, ένα «συναισθηματικό» επίπεδο και ένα τελικό επίπεδο ρύθμισης.
Αυτά τα τρία επίπεδα είναι αλληλένδετα και υπάρχει ένα κύκλωμα ελέγχου, ρυθμιστικό που μπορεί να καταστείλει τη φυσική αίσθηση του πόνου. Έτσι, τα «σωματικά» μονοπάτια μπορούν να διαμορφωθούν από το φθίνον ανασταλτικό σύστημα.
Αυτό το ανασταλτικό σύστημα ασκεί τη δράση του κυρίως μέσω των ενδορφινών. Οι κεντρικοί ηλεκτρονόμοι αυτού του κατερχόμενου κυκλώματος περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τον μετωπιαίο φλοιό και τον πρόσθιο κυκλικό φλοιό. Η ενεργοποίηση αυτού του καθοδικού ανασταλτικού συστήματος μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε τον πόνο μας.
Με άλλα λόγια, όλοι νιώθουμε πόνο, αλλά μπορούμε να τον ανακουφίσουμε χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές γνωστικής και συναισθηματικής ρύθμισης.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο;
Ποιες είναι λοιπόν οι συμβουλές για το πώς να «περάσετε το χάπι» χωρίς ντόπινγκ, χωρίς φαρμακευτική αγωγή Χάρη στην τρέχουσα έρευνα και την κατανόησή μας για τα κυκλώματα του εγκεφάλου, μπορούμε να σας προσφέρουμε μερικές από αυτές:
Ασκηση
Όπως είδαμε νωρίτερα, ένα άτομο που ασκείται και είναι ενεργό αισθάνεται λιγότερο πόνο από ένα άτομο που δεν είναι ενεργό.
Ένας αθλητής που προπονείται γνωρίζει ήδη τις προσπάθειές του. Ωστόσο, όταν ένα άτομο γνωρίζει εκ των προτέρων την έναρξη του πόνου, οι περισσότερες προσαγωγές περιοχές του εγκεφάλου (πρωτογενής σωματοαισθητικός φλοιός, πρόσθιος περιφερικός φλοιός, νησίδα, θάλαμος) παρουσιάζουν ήδη αυξημένη δραστηριότητα σε σύγκριση με τη φάση ηρεμίας (Ploghaus et al., 1999).
Με άλλα λόγια, αν κάποιος φανταστεί ότι ο πόνος του θα είναι έντονος, θα ανησυχεί περισσότερο και θα αισθάνεται περισσότερο πόνο. Αλλά εάν ένα άτομο γνωρίζει ήδη πόσο επώδυνο είναι, θα μπορεί να το προβλέψει καλύτερα, το άγχος θα μειωθεί, όπως και ο πόνος.
Η ποδηλασία βουνού είναι ένα πολύ γνωστό θέμα, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο λιγότερη προσπάθεια προκαλεί δυσκαμψία ή κόπωση. Όσο πιο εύκολο γίνεται η εξάσκηση.
Διορθώστε τον πόνο σας
Το παραθέσαμε, το ξαναπαραθέτουμε, για να πάρει όλο το νόημα αυτό το κόλπο. Σύμφωνα με τα λόγια του Άρμστρονγκ, «ο πόνος είναι προσωρινός, η παράδοση είναι για πάντα». Ο πόνος γίνεται πιο υποφερτός αν μας επιτρέπει να πετύχουμε έναν στόχο που ταιριάζει με τις φιλοδοξίες μας, για παράδειγμα, αν δίνει την εντύπωση ότι είμαστε μέρος μιας «ελίτ», εξαιρετικής. Εδώ ο πόνος δεν είναι επικίνδυνος και γίνεται αισθητή η δύναμη να τον περιορίσουμε και να τον μειώσουμε.
Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δημιουργήσει την ψευδαίσθηση ότι οι εθελοντές μπορούν να σταματήσουν τον πόνο ή πραγματικά να τον σταματήσουν. Συγκεκριμένα, ανεξάρτητα από το αν αυτός ο έλεγχος είναι πραγματικός ή φανταστικός, οι συγγραφείς βρήκαν μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα σε περιοχές που ελέγχουν τη φυσική αίσθηση του πόνου και αυξημένη δραστηριότητα στον κοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή του μετωπιαίου λοβού που φαίνεται να ελέγχει το σύστημα πέδησης προς τα κάτω. (Wiech et al., 2006, 2008).
Αντίθετα, άλλες έρευνες (Borg et al., 2014) έχουν δείξει ότι αν αντιλαμβανόμαστε τον πόνο ως πολύ επικίνδυνο, τον αντιλαμβανόμαστε ως πολύ πιο σοβαρό.
Αποσπάστε την προσοχή του
Αν και ο πόνος ερμηνεύεται ως προειδοποιητικό σήμα και έτσι τραβάει αυτόματα την προσοχή μας, είναι πολύ πιθανό να αποσπάσουμε την προσοχή μας από αυτή την αίσθηση.
Διάφορα επιστημονικά πειράματα έχουν δείξει ότι οι γνωστικές προσπάθειες, όπως οι νοητικοί υπολογισμοί ή η εστίαση σε μια αίσθηση διαφορετική από τον πόνο, μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητα στις προσαγωγές περιοχές του πόνου και να αυξήσουν την ένταση της αλληλεπίδρασης με τις περιοχές πόνου. Σύστημα ελέγχου του πόνου φθίνουσας πορείας, που οδηγεί και πάλι σε μείωση της έντασης του πόνου (Bantick et al., 2002).
Στο ποδήλατο, αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια μιας έντονης αναρρίχησης ή παρατεταμένης προσπάθειας, ή κατά τη διάρκεια μιας πτώσης τραυματισμού ενώ περιμένεις βοήθεια ή, πιο συχνά, όταν κάθεσαι στη σέλα για μεγάλο χρονικό διάστημα στις αρχές της σεζόν. γίνεται βαρύ (επειδή ξεχάσατε να χρησιμοποιήσετε βάλσαμο φραγμού;).
Ακούω μουσική
Η ακρόαση μουσικής μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Έχουμε ήδη εξηγήσει σε τι συνίσταται αυτή η τεχνική απόσπασης της προσοχής. Αλλά επιπλέον, η ακρόαση μουσικής μπορεί να προκαλέσει θετική διάθεση. Ωστόσο, η διάθεση επηρεάζει την αντίληψή μας για τον πόνο. Η συναισθηματική ρύθμιση φαίνεται να περιλαμβάνει τον κοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό, όπως αναφέραμε πρόσφατα.
Επιπλέον, μια μελέτη (Roy et al., 2008) διαπίστωσε ότι η αντίσταση στον πόνο στη θερμότητα αυξήθηκε όταν ακούγεται ευχάριστη μουσική σε σύγκριση με μουσική με αρνητικό τόνο ή σιωπή. Οι ερευνητές εξηγούν ότι η μουσική θα έχει αναλγητική δράση απελευθερώνοντας οπιοειδή όπως η μορφίνη. Επιπρόσθετα, τα συναισθήματα που δημιουργούνται από την ακρόαση μουσικής ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη ρύθμιση του πόνου, όπως η αμυγδαλή, ο προμετωπιαίος φλοιός, ο φλοιός και ολόκληρο το μεταιχμιακό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής μας ρύθμισης (Peretz, 2010).
Για ποδηλασία βουνού κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, πάρτε μερικά ακουστικά και παίξτε την αγαπημένη σας μουσική!
σκέπτομαι
Τα ευεργετικά αποτελέσματα του διαλογισμού στον εγκέφαλο αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια νοητική προπαρασκευαστική εργασία που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τον πόνο εστιάζοντας στα θετικά στοιχεία. Ωστόσο, η εστίαση στα θετικά στοιχεία προκαλεί εγγενώς μια θετική διάθεση.
Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βοηθήσει έναν αθλητή να αναρρώσει μέσω χαλάρωσης και χαλάρωσης. Μεταξύ των εργαλείων που προτείνονται συχνότερα στην ψυχολογική εκπαίδευση βρίσκουμε επίσης τον νευρογλωσσικό προγραμματισμό (NLP), τη σοφολογία, την ύπνωση, τη νοητική οπτικοποίηση κ.λπ.
Μειώστε τον πόνο όταν κάνετε ποδηλασία βουνού
Υπάρχουν πολλές άλλες συμβουλές που γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς τώρα. Αυτή η συναισθηματική και γνωστική ρύθμιση του πόνου τονίζεται υπό το φως της τρέχουσας νευροβιολογικής γνώσης. Ωστόσο, η επίδρασή του μπορεί να διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε καλά τον εαυτό σας για να εφαρμόσετε τη «σωστή» τεχνική. Είναι επίσης σημαντικό να έχουμε μια καλή αυτοαξιολόγηση για να ξέρουμε πότε πρέπει να σταματήσουμε όταν παίζουμε αθλήματα, γιατί ας μην ξεχνάμε ότι ο πόνος μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σήμα απαραίτητο για την επιβίωσή μας.
Πρέπει να γνωρίζετε καλά τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την πρακτική σας για να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική «ανακούφισης του πόνου».
Η ποδηλασία είναι μια πλήρης σωματική δραστηριότητα, αυξάνει την αντοχή και κάνει καλό στην υγεία. Το ποδήλατο μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών, ιδιαίτερα τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Ωστόσο, η ορεινή ποδηλασία είναι ιδιαίτερα επώδυνη και είναι σημαντικό να την αποτρέψετε.
Αυτά μπορούν να προβλεφθούν πλήρως από εμβιομηχανική άποψη προσαρμόζοντας το ποδήλατο όσο το δυνατόν περισσότερο σύμφωνα με τα μορφολογικά χαρακτηριστικά του ποδηλάτη βουνού. Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι αρκετό. Ο πόνος θα έρθει κάποια στιγμή. Όσοι έχουν συνηθίσει στην ορεινή ποδηλασία είναι εξοικειωμένοι με αυτούς τους συγκεκριμένους πόνους που εξαπλώνονται στους γλουτούς, τις γάμπες, τους μηρούς, την πλάτη, τους ώμους, τους καρπούς.
Το σώμα υποφέρει από πόνο, ο νους είναι που πρέπει να τον ανακουφίσει.
Συγκεκριμένα, πώς να εφαρμόσετε τις συμβουλές που αναφέρθηκαν παραπάνω όταν κάνετε ποδήλατο βουνού;
Ας πάρουμε ένα πιο συγκεκριμένο παράδειγμα ακρόασης μουσικής.
Μπορεί να υποστηρίξετε ότι το πετάλι ενώ ακούτε μουσική δεν είναι ασφαλές. Οχι! Υπάρχουν ηχεία που μπορούν να τοποθετηθούν στο ποδήλατό σας, στον καρπό σας, σε συνδεδεμένα κράνη ποδηλάτου βουνού ή τέλος σε κράνη οστικής αγωγιμότητας.
Με αυτόν τον τρόπο, το αυτί μπορεί να ακούσει ήχους από το περιβάλλον. Ιδανικό για την ταυτόχρονη τόνωση του εαυτού σας κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα επίπονων περιπάτων, καθώς η εργασία των Atkinson et al. (2004) δείχνει συγκεκριμένα ότι η ακρόαση μουσικής σε γρήγορο ρυθμό σάς επιτρέπει να είστε πιο αποτελεσματικοί.
Οι ερευνητές υπέβαλαν 16 συμμετέχοντες σε τεστ άγχους.
Έπρεπε να ολοκληρώσουν δύο χρονομετρήσεις 10 χιλιομέτρων με και χωρίς μουσική trance. Οι δρομείς, ακούγοντας μουσική με γρήγορο ρυθμό, αύξησαν την ταχύτητά τους. Η ακρόαση μουσικής έκανε επίσης δυνατό να ξεχάσουμε την επίθεση της κούρασης. Η μουσική σε αποσπά την προσοχή από τη δουλειά!
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι συνήθως δεν ακούν μουσική, δεν τους αρέσει να την ακούνε, ενοχλούνται από τη μουσική ενώ κάνουν ποδηλασία βουνού ή προτιμούν να μην ενοχλούν τη φύση.
Μια άλλη τεχνική είναι ο διαλογισμός: ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, ο οποίος απαιτεί κινητοποίηση της προσοχής.
Μερικές φορές ο αγώνας μπορεί να είναι μακρύς και τεχνικός, επομένως πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο Mikael Woods, επαγγελματίας ποδηλάτης, εξηγεί σε μια συνέντευξη: «Όταν κάνω ελαφριές προπονήσεις, ακούω μουσική, μιλάω με φίλους. Αλλά σε πιο συγκεκριμένες δραστηριότητες, επικεντρώνομαι απόλυτα σε αυτό που κάνω. Για παράδειγμα, σήμερα έκανα μια προπόνηση χρονομέτρησης και ο στόχος αυτής της προπόνησης ήταν να είμαι στη στιγμή και να νιώσω την προσπάθεια να καταλάβω πλήρως τι συμβαίνει».
Εξηγεί ότι οραματίζεται τη διαδρομή του κατά τη διάρκεια του αγώνα, αλλά μόνο χλμ προς χλμ, αντί να τη φαντάζεται όλα με τη μία. Αυτή η τεχνική του επιτρέπει να μην κατακλύζεται από το «μέγεθος του έργου». Εξηγεί επίσης ότι προσπαθεί πάντα να υιοθετεί μια «θετική νοοτροπία».
Η τεχνική του διαλογισμού ενσυνειδητότητας προσφέρεται ιδιαίτερα για την πρακτική της ποδηλασίας και της ποδηλασίας βουνού, επειδή η μερικές φορές επικίνδυνη φύση των μονοπατιών οδηγεί σε καλή συγκέντρωση και είναι ταυτόχρονα διασκεδαστική. Πράγματι, όποιος κάνει τακτικά ποδήλατα βουνού γνωρίζει αυτό το αίσθημα ευχαρίστησης από το να είναι ανώτερος από τον εαυτό του, από τη μέθη της ταχύτητας, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια καταβάσεων σε μία μόνο πίστα.
Η πρακτική της ορεινής ποδηλασίας είναι πλούσια σε αισθήσεις και μπορούμε να μάθουμε να τις παίρνουμε στιγμή προς στιγμή.
Ένας ποδηλάτης βουνού καταθέτει, εξηγώντας ότι αντί να ακούει μουσική για να ξεχάσει τις προσπάθειές του, εστιάζει στους ήχους του περιβάλλοντός του. «Τι ακούω στο ποδήλατο βουνού μου; Ο θόρυβος των ελαστικών, ο ήχος του ανέμου στα αυτιά μου στο κατέβασμα, ο ήχος του ανέμου στα δέντρα στο δρόμο προς τα πάνω, τα πουλιά, η βάναυση σιωπή της οδήγησης σε ελαφρώς υγρό έδαφος, μετά οι μάρκες στο καρέ μετά, τα πλαϊνά κραμπόν παλεύουν να μην πιαστούν... το γρύλισμα του φρένου πριν ακουμπήσω τον πισινό μου στον πίσω τροχό, σαν σαγκούιν, με ταχύτητα 60 χλμ./ώρα, ενώ το πιρούνι στρίβει λίγο. .. Ένα κράνος που τρίβεται λίγο στη βλάστηση...»
Από αυτά τα τελευταία στοιχεία, μπορούμε να πούμε ότι η πρακτική της ορεινής ποδηλασίας είναι πλούσια σε αισθήσεις και ότι μπορείτε να τις τιθασεύσετε για να μειώσετε τον πόνο σας.
Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε, νιώστε τα και θα γίνετε ακόμα πιο ανθεκτικοί!
παραπομπές
- Atkinson J, Wilson D, Eubank. Η επίδραση της μουσικής στην κατανομή της εργασίας κατά τη διάρκεια ενός ποδηλατικού αγώνα. Int J Sports Med 2004; 25 (8): 611-5.
- Bantick SJ, Wise RG, Ploghouse A, Clare S, Smith SM, Tracy I. Οπτικοποίηση του τρόπου με τον οποίο η προσοχή ρυθμίζει τον πόνο στους ανθρώπους χρησιμοποιώντας λειτουργική μαγνητική τομογραφία. Brain 2002; 125: 310-9.
- Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. Η διάθεση που σχετίζεται με τον πόνο επηρεάζει διαφορετικά την αντίληψη του πόνου στην ινομυαλγία και στη σκλήρυνση κατά πλάκας. J Pain Res 2014; 7:81-7.
- Laurent B. Λειτουργικές εικόνες πόνου: από τη σωματική αντίδραση στο συναίσθημα. Ταύρος. Ακαδημαϊκός Natle Med. 2013; 197 (4-5): 831-46.
- Garcia-Larrea L, Peyron R. Πίνακες πόνου και μήτρες νευροπαθητικού πόνου: μια ανασκόπηση. Πόνος 2013; 154: Συμπλήρωμα 1: S29-43.
- Jones MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK. Η αερόβια άσκηση αυξάνει την ανοχή στον πόνο σε υγιή άτομα. Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7.
- Perets I. Περί της νευροβιολογίας των μουσικών συναισθημάτων. Στο Juslin & Sloboda (επιμ.), Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press.
- Ploghaus A, Tracey I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. Διαχωρίζοντας τον πόνο από την προσμονή του στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Science 1999; 284: 1979-81.
- Roy M, Peretz I, Rainville P. Το συναισθηματικό σθένος συμβάλλει στην ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από τη μουσική. 2008 Πόνος; 134: 140-7.
- Szabo A, Small A, Lee M. Επιδράσεις αργής και γρήγορης κλασικής μουσικής στην προοδευτική ποδηλασία έως την εθελοντική εξάντληση J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
- Wieck K, Kalish R, Weiskopf N, Pleger B, Stephan CE, Dolan RJ: Ο προσθιοπλάγιος προμετωπιαίος φλοιός μεσολαβεί στα αναλγητικά αποτελέσματα του αναμενόμενου και αντιληπτού ελέγχου του πόνου. J Neurosci 2006; 26: 11501-9.
- Wiech K, Ploner M, Tracey I. Neurocognitive aspects of pain perception. Trends Cogn Sci 2008; 12: 306-13.
