Πώς να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα ενώ οδηγείτε
Σύμφωνα με επίσημες στατιστικές, κάθε τέταρτο ατύχημα που συνέβη τη νύχτα οφείλεται στο γεγονός ότι ο οδηγός αποκοιμήθηκε στο τιμόνι. Ο κύριος λόγος είναι η κούραση, επομένως κάθε οδηγός πρέπει να ξέρει τι να κάνει όταν θέλει να κοιμηθεί πίσω από το τιμόνι.
Πώς να μην αποκοιμηθείτε στο τιμόνι: συμβουλές, αποτελεσματικοί τρόποι, μύθοι
Ένα μεγάλο νυχτερινό ταξίδι είναι μια σοβαρή επιβάρυνση τόσο για έναν ερασιτέχνη όσο και για έναν επαγγελματία οδηγό. Η μονοτονία, η ελάχιστη ορατότητα και οι κοιμισμένοι συνταξιδιώτες νανουρίζουν την εγρήγορση του οδηγού και προκαλούν την επιθυμία να αποκοιμηθεί. Πρέπει να γνωρίζετε ποιες μέθοδοι βοηθούν στην καταπολέμηση της υπνηλίας κατά την οδήγηση και ποιες από αυτές είναι μύθοι και δεν έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Περιοδικές στάσεις
Συνιστάται να σταματάτε κάθε 200–250 km κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού. Μετά από αυτό, πρέπει να βγείτε από το αυτοκίνητο για 10-15 λεπτά, να πάρετε λίγο αέρα, αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε την υπνηλία και να ανακουφίσετε την κούραση.
Καφές και τονωτικά ποτά
Ένας από τους πρώτους τρόπους για να καταπολεμήσετε τον ύπνο είναι ο καφές, τον οποίο μπορείτε να πάρετε μαζί σας στο δρόμο ή να αγοράσετε σε οποιοδήποτε βενζινάδικο. Αυτή είναι μια πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος, αλλά μόνο εάν ο καφές δεν αντενδείκνυται στον οδηγό. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλά πλαστά προϊόντα, επομένως είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυσικό αλεσμένο καφέ, αντί για στιγμιαίο ή ροφήματα καφέ.
Για μερικούς ανθρώπους, ένα φλιτζάνι καφέ ή δυνατό τσάι είναι αρκετό για να φτιάξει το κέφι, ενώ σε άλλους, ούτε μισό λίτρο τέτοιων ροφημάτων δεν κάνει. Επιπλέον, τα αφεψήματα από λεμονόχορτο, τζίνσενγκ, ελευθερόκοκκο είναι καλά τονισμένα. Η διάρκεια των τονωτικών ποτών είναι έως 2 ώρες. Η κατανάλωση περισσότερων από 4-5 φλιτζανιών καφέ την ημέρα είναι επιβλαβής, επηρεάζει αρνητικά την καρδιά.
Μην ξεχνάτε ότι ο καφές περιέχει θεοβρωμίνη, η οποία χαλαρώνει και νανουρίζει τον άνθρωπο μετά από λίγο. Πίνετε λοιπόν προσεκτικά.
Σπόροι
Η κατανάλωση τροφών όπως σπόροι ή ξηροί καρποί, κράκερ μπορεί να βοηθήσει. Κατά τη χρήση τους, ένα άτομο εκτελεί πρόσθετες εργασίες που σπάνε τη μονοτονία της κίνησης και το σώμα αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά. Η κύρια προειδοποίηση είναι να μην τρώτε υπερβολικά, καθώς το αίσθημα κορεσμού προκαλεί υπνηλία.
Συγκέντρωση προσοχής
Στα πρώτα σημάδια υπνηλίας, για να φτιάξετε το κέφι, συνιστάται να συγκεντρωθείτε. Μπορείτε να προσδιορίσετε τις μάρκες των επερχόμενων αυτοκινήτων, να μετρήσετε στύλους ή πινακίδες, αυτό θα σας βοηθήσει να διαφοροποιήσετε τη μονοτονία της κυκλοφορίας και να απομακρύνετε τον ύπνο. Δεν μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μόνο στοιχείο, όπως η σήμανση.
Εσπεριδοειδών
Τα εσπεριδοειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκολικού οξέος, το οποίο έχει τονωτική και τονωτική δράση. Συνιστάται να κόβετε ένα λεμόνι ή πορτοκάλι στη μέση και να το μυρίζετε περιοδικά. Μπορείτε να κόψετε τα εσπεριδοειδή σε φέτες και να τα βάλετε ή να τα κρεμάσετε δίπλα στον οδηγό. Για να έχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να φάτε μια φέτα λεμόνι. Τέτοιες ενέργειες βοηθούν στην ενεργοποίηση του σώματος για 3-4 ώρες.
Μην τρώτε
Πριν από οποιοδήποτε ταξίδι, ακόμη και τη νύχτα, δεν μπορεί να μεταφερθεί. Είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας φαγητό, μπορεί να είναι πίτες, σάντουιτς, μαύρη σοκολάτα. Δεν χρειάζεται να τρώτε πολύ φαγητό, αρκεί να σκοτώσετε την υπνηλία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ταξιδιού συνιστάται να πίνετε πολύ συνηθισμένο νερό ή άλλα ποτά.
Μουσική και τραγούδι
Η χαρούμενη μουσική και το τραγούδι των τραγουδιών βοηθούν στην αναζωογόνηση του σώματος. Δεν μπορείτε να ακούσετε ήρεμη μουσική ή ηχητικά βιβλία, καθώς αυτό θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και θα θέλετε να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο. Συνιστάται όχι μόνο να ακούτε μουσική, αλλά να τραγουδάτε δυνατά. Ταυτόχρονα, η ροή του αίματος στους πνεύμονες αυξάνεται και η ανάμνηση λέξεων ενεργοποιεί τον εγκέφαλο.
Για να φτιάξουν το κέφι, μερικοί οδηγοί ανοίγουν μουσική που συνήθως δεν ακούνε και που τους ενοχλεί, αυτό διώχνει επίσης αποτελεσματικά τον ύπνο. Ένας ενδιαφέρων και ενεργός συνομιλητής μπορεί να αντικαταστήσει τη μουσική και το τραγούδι. Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση όχι μόνο αποσπά την προσοχή από τον ύπνο, αλλά ο χρόνος περνάει πιο γρήγορα. Πρέπει να θυμόμαστε ότι με έντονη κόπωση, ακόμη και η πιο δυνατή και γρήγορη μουσική δεν θα μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τον ύπνο, επομένως πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.
δροσερή θερμοκρασία
Συνήθως είναι δροσερό τη νύχτα και συχνά οι οδηγοί ενεργοποιούν την εσωτερική θέρμανση ακόμα και τη ζεστή εποχή. Είναι αδύνατο το αυτοκίνητο να είναι ζεστό μέσα, καθώς αυτό προκαλεί υπνηλία. Σε ζεστό καιρό, δεν συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε κλιματισμό. Είναι καλύτερα να ανοίξετε το παράθυρο. Ο καθαρός αέρας θα μπει στην καμπίνα και το σώμα θα εμπλουτιστεί με οξυγόνο, και όταν δεν είναι αρκετό, θέλετε να κοιμηθείτε. Το πλύσιμο με δροσερό νερό βοηθά επίσης να απομακρύνετε τον ύπνο.
Φόρτιση
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απομάκρυνση του ύπνου. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις χωρίς να σηκώνεστε από το τιμόνι. Για να το κάνετε αυτό, τεντώστε και χαλαρώστε διαφορετικούς μύες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο έτσι ώστε ο καθαρός αέρας να εισέρχεται στην καμπίνα.
Μπορείτε να σταματήσετε, να βγείτε έξω, να κάνετε οκλαδόν, να σπρώξετε από το έδαφος, να κάνετε μερικές ενεργές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Μερικοί άνθρωποι βγάζουν τα παπούτσια τους, τρίβουν τα αυτιά τους, κάνουν μασάζ στους βολβούς των ματιών τους, ένα τέτοιο μασάζ σας επιτρέπει επίσης να τονώσετε το σώμα και να διώξετε την υπνηλία.
Ενεργειακά ποτά και χάπια
Η δράση των ενεργειακών ποτών βασίζεται στην καφεΐνη και σε διάφορα πρόσθετα. Αρχίζουν να δρουν πιο γρήγορα από τα φυσικά τονωτικά ποτά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο κίνδυνος είναι ότι τέτοια ποτά δρουν μεμονωμένα στο ανθρώπινο σώμα. Εάν δεν αισθάνεστε αμέσως την επίδρασή τους, τότε δεν πρέπει να αυξήσετε τη δόση, πρέπει να αναζητήσετε άλλη επιλογή. Τέτοια ποτά είναι ανθυγιεινά και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση (περισσότερες από τρεις δόσεις την ημέρα).
Μια πιο βολική επιλογή είναι τα ενεργειακά χάπια. Καταλαμβάνουν λίγο χώρο και μπορούν να είναι πάντα κοντά σας. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη εδώ ότι τέτοια φάρμακα αυξάνουν το φορτίο στην καρδιά και δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Τα ενεργειακά ποτά προκαλούν ένα γρήγορο κύμα δύναμης, αλλά μετά από λίγο υπάρχει μια απότομη βουτιά, με αποτέλεσμα ένα άτομο να αισθάνεται καταπονημένο και νυσταγμένο, επομένως δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
Ηλεκτρονικοί συναγερμοί κόπωσης
Τα σύγχρονα αυτοκίνητα είναι εξοπλισμένα με συναγερμούς κόπωσης. Το Electronics παρακολουθεί το στυλ οδήγησης, τη συμπεριφορά των ματιών και αν παρατηρήσει ότι ο οδηγός αποκοιμιέται, ενεργοποιεί μια ηχητική ειδοποίηση. Εάν το αυτοκίνητο δεν ήταν εξοπλισμένο με τέτοιο εξοπλισμό από τον κατασκευαστή, τότε μπορεί να εγκατασταθεί επιπλέον. Είναι παρόμοιο με ένα ακουστικό Bluetooth και όταν ένα άτομο αρχίζει να «γνέφει», εκπέμπει ένα δυνατό σήμα.
Άλλοι τρόποι
Κατά την οδήγηση σε αστική λειτουργία, αέρια και μια λιπαρή μεμβράνη εγκαθίστανται στα παράθυρα και τα οπτικά στοιχεία του αυτοκινήτου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχεδόν αόρατα. Τη νύχτα, ένα τέτοιο φιλμ διαθλά το φως και αυτό κάνει τα μάτια πιο κουρασμένα. Η επιπλέον κόπωση προκαλεί επίσης υπνηλία. Πριν από ένα μακρύ νυχτερινό ταξίδι, πλύνετε καλά τα παράθυρα, τόσο μέσα όσο και έξω.
Αξίζει επίσης να αγοράσετε λίγο ταμπάκο - με έντονες μυρωδιές, η υπνηλία θα υποχωρήσει γρήγορα.
Ένας άλλος αξιόπιστος τρόπος είναι να πλένετε το πρόσωπό σας με δροσερό νερό. Αυτό θα ευθυμήσει λίγο ακόμη και έναν πολύ κουρασμένο οδηγό.
Βίντεο: πώς να μην κοιμηθείτε στο τιμόνι το βράδυ
Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό και έχει διαφορετικό όριο κόπωσης. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο καταπολέμησης της υπνηλίας που σας βοηθά αποτελεσματικά. Είναι σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή της υπνηλίας και να αναλάβετε έγκαιρα δράση. Ο ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία για τον ύπνο. Αν θέλετε πολύ να κοιμηθείτε και τίποτα δεν σας βοηθά, σταματήστε και ξεκουραστείτε, συνήθως 30-40 λεπτά είναι αρκετά.
