Πώς να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά σας για πιο ομαλή ποδηλασία βουνού;

Φανταστείτε... Όμορφη ηλιόλουστη μέρα, υπέροχο λοφώδες μονοπάτι μέσα στο δάσος, άφθονη διασκέδαση, υπέροχη θέα. Μια μέρα στην κορυφή!

Ξεκινάς την κατηφόρα για να φτάσεις στο πάρκινγκ και εκεί βρίσκεσαι σε ένα πολύ απότομο μονοπάτι γεμάτο πέτρες, βότσαλα, ρίζες και με λίγες τρύπες 😬 (κατά τα άλλα δεν είναι αστείο).

Ένα μονοπάτι που δεν προσέξαμε και στο οποίο επιτιθόμαστε πιάνοντας το τιμόνι (ή τα δόντια, ή τους γλουτούς) και λέγοντας στον εαυτό μας: «Περνάει, περνάει, περνάει»Ή "Ολα θα πάνε καλά"οποιαδήποτε μέθοδος αυτοπείθησης λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Όταν βυθίζεσαι στον πάτο, δεν ξέρεις αν οι πόνοι που έρχονται συνδέονται με όλη την έξοδο ή μόνο με αυτά τα λίγα μέτρα. Φυσικά και δεν θα πεις τίποτα ...θέμα αξιοπρέπειας και εγωισμού.

Το πρόβλημα εδώ δεν είναι ότι είσαι ανένδοτος.

Όχι.

Πρέπει να αναζητήσετε αντανακλαστικά και προσμονή της κίνησης. Και αυτό λέγεται...Ιδιοδεκτικότητα

Οι ορισμοί που βρήκαμε δεν μας βοήθησαν πολύ, γι' αυτό ρωτήσαμε τον Pierre Miklich, έναν αθλητικό προπονητή, αν μπορούσε να μας διαφωτίσει σχετικά με αυτό και να μας εξηγήσει πώς να δουλέψουμε στην ιδιοδεκτικότητα του στα ποδήλατα βουνού.

Γιατί θέλουμε να είμαστε ανάλαφροι σαν τον αέρα 🦋 όταν λύνουμε τέτοιες δυσκολίες!

Ο ορισμός της ιδιοδεκτικότητας ... που καταλαβαίνουμε

Όταν αναζητούμε έναν ορισμό της ιδιοδεκτικότητας, ερχόμαστε αντιμέτωποι με πολύ αφηρημένα ή επιστημονικά πράγματα.

Για παράδειγμα, μετά από διαβούλευση με τον Larousse, βρίσκουμε τον ακόλουθο ορισμό:

«Η ιδιοδεκτική ευαισθησία συμπληρώνει την ενδοδεκτική (που αγγίζει τα εσωτερικά όργανα), την εξωδεκτική (που αγγίζει το δέρμα) και την αισθητηριακή ευαισθησία. Αυτό επιτρέπει την επίγνωση της θέσης και της κίνησης κάθε τμήματος του σώματος (όπως η θέση ενός δακτύλου σε σχέση με άλλα) και ασυναίσθητα δίνει στο νευρικό σύστημα τις πληροφορίες που χρειάζεται για να ρυθμίσει τις μυϊκές συσπάσεις για κίνηση και να διατηρήσει τη στάση και την ισορροπία.»

Ναι, καλά… αυτό δεν μας βοηθά όλους! 😕

Έτσι, ο Pierre Miklich μας εξήγησε τέτοια πράγματα και εκεί καταλαβαίνουμε καλύτερα.

Ιδιοδεκτικότητα, είναι σαν ένα GPS μέσα στον εγκέφαλό μας. Είναι ένα πρόγραμμα περιήγησης που μας επιτρέπει να αντιλαμβανόμαστε την ακριβή θέση του σώματός μας σε 3D σε πραγματικό χρόνο. Αυτό είναι που κάνει δυνατές και τις μικρότερες από τις κινήσεις μας, όπως το γράψιμο, το περπάτημα, ο χορός κ.λπ.

Όταν κάνετε ποδηλασία βουνού, το GPS σας θα σας ενημερώσει πότε ακολουθείτε το λάθος μονοπάτι. Εάν είστε προσεκτικοί με το GPS σας, μπορείτε ακόμη και να προβλέψετε σφάλματα διαδρομής.

Λοιπόν, η ιδιοδεκτικότητα είναι το ίδιο πράγμα. Η δουλειά επιτρέπει συντονίστε καλύτερα τις κινήσεις σας et να είστε πιο κινητοί γλιστρήστε σε single για να "καθαρίσετε". 💃

Γιατί να ασχοληθείτε με την ιδιοδεκτικότητα όταν κάνετε ποδηλασία βουνού;

Ως εκ τούτου, είναι θέμα αντανακλαστικών.

Με τη βελτίωσή τους, ο ποδηλάτης βουνού θα γίνει πιο ευκρινές και πιο ευαίσθητο σε μια κρίσιμη κατάσταση. Αυτός μπορεί αποφύγετε εμπόδια, εκτελέστε φρενάρισμα έκτακτης ανάγκης, αιχμηρά άλματα για να αποφύγετε την πτώση. Όλα όσα ψάχνουμε για να ξεπεράσουμε τις τεχνικές διαδρομές, για τις οποίες μιλήσαμε στην αρχή του άρθρου.

Η ιδιοδεκτική εργασία λειτουργεί σε 4 σημεία:

• βαθιά ενδυνάμωση των αρθρώσεων, κυρίως του αστραγάλου, του γόνατος και του ώμου.
• ανάπτυξη του μυϊκού τόνου.
• συντονισμός μεταξύ διαφορετικών μυών.
• σωματική αντίληψη.

Όπως μπορείτε να δείτε, η εργασία στην ιδιοδεκτικότητα δεν είναι μόνο για επαγγελματίες. Αντίθετα, συνιστάται ανεπιφύλακτα σε όλους και σε οποιαδήποτε ηλικία, γιατί επιτρέπει την ανάπτυξη αντανακλαστικών κινήσεων για αποφυγή πιθανού κινδύνου χωρίς να αναγκάζει τον εγκέφαλο να σκεφτεί. Το σώμα σας, οι μύες σας ξέρουν τι να κάνουν.

4 ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για ποδηλάτες βουνού

Άσκηση 1

Σε μια περισσότερο ή λιγότερο ασταθή επιφάνεια (αφρώδη στρώμα, στρώμα, μαξιλάρι), σταθείτε στο ένα πόδι. Χρησιμοποιήστε την αιώρηση με το άλλο πόδι για να δουλέψετε πιο δυναμικά.

Άσκηση № 1 bis.

Δοκιμάστε την ίδια άσκηση με κλειστά μάτια για λίγα δευτερόλεπτα.

Συμβουλή: Αυξήστε τη δυσκολία αυτής της άσκησης, προσπαθώντας να αποσταθεροποιήσετε τον εαυτό σας όλο και περισσότερο.

Άσκηση αριθμός 2

Πήδα από το ένα πόδι στο άλλο πόδι. Μπορείτε να κάνετε πολλά βήματα κατά τη διάρκεια του άλματος, με περισσότερο ή λιγότερο πλάτος. Αυτό θα βελτιώσει τη σταθερότητα των αστραγάλων σας. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση προς τα πίσω.

Συμβουλή: αυξήστε το μήκος του άλματος σας

Άσκηση 3

Πάρτε μια κρεμάστρα ποδηλάτου βουνού ή μια ξύλινη λαβή που χρησιμεύει ως κρεμάστρα και ένα ξύλινο κουτί ή σκαλοπάτι ύψους περίπου 40 έως 50 cm (ένα κουτί με αρκετό χώρο για να πηδήξετε και με τα δύο πόδια).

Πιάστε την κρεμάστρα, κρατήστε την στο ύψος του ποδηλάτου βουνού σας και δοκιμάστε να πηδήξετε σε ένα ξύλινο κουτί με τα πόδια σας ενωμένα.

Αυξήστε τη δυσκολία της άσκησης πηδώντας πιο γρήγορα, ψηλότερα, προς τα πίσω (κατηφόρα) κ.λπ.

Συμβουλή: πάρτε το σταδιακά!

Άσκηση 4

Φοράτε αθλητικά παπούτσια ή άλλα παπούτσια με καλή πρόσφυση. Επιλέξτε μια φυσική περιοχή με βράχους ή γκρεμούς.

Κάντε μικρά άλματα από πέτρα σε πέτρα χωρίς να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο. Τα αλυσιδωτά άλματα, ενώ αποκτάτε αυτοπεποίθηση, προσπαθήστε να είστε όλο και πιο γρήγοροι.

Συμβουλή: μην προσπαθήσετε να κάνετε τεράστια άλματα, ο στόχος είναι η ακρίβεια και η ταχύτητα!

Δάνειο

Σας ευχαριστώ:

• Pierre Miklich, αθλητικός προπονητής: Μετά από 15 χρόνια αγωνιστικών ποδηλάτων βουνού XC, από περιφερειακούς αγώνες μέχρι το Coupe de France, ο Pierre αποφάσισε να θέσει την εμπειρία και τις μεθόδους του στην υπηρεσία άλλων. Για σχεδόν 20 χρόνια έχει εκπαιδεύσει, αυτοπροσώπως ή εξ αποστάσεως, αθλητές και άτομα με υψηλές αρμοδιότητες.
• Aurelien Vialatt για όμορφες φωτογραφίες